พอดีผมพึ้งจะออกกกำลังกายที่ฟิสเนต นะครับ พอดีว่าเล่นที่ทำงาน และไม่มีเทรนเนอร์ด้วย ไม่กล้าไปถามพี่ๆที่เค้าเล่นกันยุด้วย ถามมากกลัวเค้ารำคาญ อยากทราบว่า ควรจัด Set การออกยังไงดีเห้นเค้าพูดกันว่า เล่นหลัง เล่นแขน เล่นท้อง เนี่ยคือแล้วผมควรจะเล่นยังไง แล้วการวิ่งบนลู่วิ่ง ควรวิ่งกี่นาทีดีครับ และออกอย่างอื่น ยังไงบ้าง รบกวน ทีครับ ขอบคุณครับ