ผมมีคำถามอยู่ขาใจมานานเเล้วเลยขอมาถามหน่อยครับ
คือปีหน้าผมจะวิ่ง มินิมาราธอน 10กิโล อยากวิ่งชิงถ้วย ซึ่งเเถวบ้านผมจะ จัด ปีละ 1ครั้ง
ที่ 1 - 3 จะได้ถ้วย ส่วน 4 - 10 จะได้เหรียญ [วิ่งวันพ่อ 5ธันวา]
ซึ่งปีนี้ผมวิ่ง เเล้ว ปรากฏหวังรางวัล เเต่ก็รู้ตัวว่าทำไม่ได้เลยวิ่ง เอาประสบการณ์ก่อน
[ ผมหัดวิ่ง ครับวิ่งได้ 9เดือน เเล้ว ซึ่ง **วิ่งทุกวันตลอด9เดือน พักอาทิตย์ละ 1-2วัน** วิ่งซ้อมตอนเย็นวันละ 5กิโล ตอนเเรกผม หนัก 100กิโล พอวิ่งๆไปวิ่งมา ตอนนี้เหลือ 75 กิโลเเล้ว [ตอนเเรกอยากจะวิ่งลดน้ำหนักเเหละครับ555เเต่ติดวิ่งเเล้วเลยมาทางนี้] เลยอยากจะถามหน่อยอะครับ

ช่วย คิด ตารางซ้อมให้หน่อยครับ อยากได้เเบบ วิ่งชิงถ้วยได้สบายอะครับ ปีนี้ที่หนึ่ง pace:3นาทีกว่าๆ [ pace: ผมตอนนี้ 6.21 ]
******มาสู่คำถามครับ*******

1.  ผมอยากถามว่าผมต้องลดน้ำหนักอีกกี่โลหรอครับ ผมเห็นเขาบอกว่าน้ำหนักมีส่วนทำให้วิ่งช้า [น้ำหนักตอนนี้ 75กิโล ส่วนสูงประมาณ170]
2.  ผมอยากได้ pace: ให้ได้ประมาณสัก 4อะครับ [ ผมซ้อมทุกวันครับขอเเบบละเอียดสุดๆ]
3.  **ตารางฝึกช่วยคิดให้ผมทีครับ  [ผมวิ่งวันละ7กิโล ]
4.  ถ้าวิ่งหนิควรฝึกหายใจทางจมูก ดีกว่าทางปากใช้ไหมครับ
5.  ผมจะมีสิทธิ์วิ่ง 8กิโลเเบบไม่เหนื่อยได้ไหมครับ [ถ้าตอนนี้ pace:6.21 วิ่งได้ 5กิโลติดๆครับ เเต่ถ้า pace:ลดลงไม่รู้ว่าจะวิ่งได้ไหม]
6.  เวลา 1ปีจะพอสำหรับเพิ่มทุกอย่างตามที่ถามไหมครับ
[ ผมซ้อมทุกวันครับ ขยันมาก ]
7.  วิ่งตอนเย็น หรือ ตอนเช้ามืดดีกว่ากันหรอครับ [ ผมวิ่งตอนเย็นประมาณ 16.30 ไม่เคยลองวิ่ง ตอนเช้ามืดเลยสักที เลยอยากจะถามพวกพี่ๆนักวิ่งมืออาชีพหน่อยครับ
เรื่องที่ผมสงสัยก็มีเพียงเท่านี้เเหละครับ ขอบพระคุณอย่างมากครับ ถ้าตอบคำถามที่ผมได้กล่าวไป

ขอบคุณครับ