คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ตอนเช้าเลยค่ะออกกำลังกาย อิจฉาอุปกรณ์555 ห้องเรามีแค่เสื่อโยคะกับดัมเบลเอง เราแนะนำนะคะ //ตื่นเช้ามายกเวทเลยค่ะ เริ่มแรกๆ สัก 10นาที-20นาทีก่อนก็ได้ ลองหาท่ายกต่างๆตามยูทูปนะคะ ลองพิมพ์ body weight training for women ดูค่ะ หลังจากนั้นปุ๊ป ปั่นจักรยานค่ะที่เป็นเครื่องปั่น หาคำว่าHit bicycle ลองหาคลิปที่เป็น 20-30min เราแนะนำของ Adrian Bryant fat loss เค้าจะมีคลิปปั่นจักรยานค่ะ ปั่นจักรยานเสร็จแล้วก็ถ้าว่างอีกนิดเล่นฮูล่าฮูปต่ออีกข้างละ10นาที //เรากำหนดว่าทั้งหมดทำไม่เกิน1ชม นะคะ เผื่อรีบ555 //กระโดดเชือกแนะนำให้ทำหลังจากน้ำหนักตัวอยู่ประมาณ60-65นะคะ กลัวเข่าเสือม // แนะนำนิดนึงค่ะ ลองวัดค่า%fat ดูนะคะ แล้วพยายามลด%fat แทนน้ำหนัก สุขภาพจะดีมากเลยค่ะ ^^ลองเปลี่ยนอาหารทานผักทานโปรตีน เยอะๆนะคะ สู้ๆค่ะ /พิมพ์อ่านยากขออภัยด้วยนะคะ พิมพ์ในโทรศัพท์ค่ะ
แสดงความคิดเห็น
อยากขอคำแนะนำในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายตามเวลาว่างที่ตัวเองมี และอุปกรณ์ที่มีในบ้าน ให้ได้ผลลัพท์ที่ดี
ดิฉันอายุ 42 ปี น้ำหนัก 76 กิโลกรัม ส่วนสูง 157 ซม. (อ้วนและเตี้ย)
อ้วนมาได้ประมาณ 10 ปีคะ แต่น้ำหนักมาพุ่งมาก ช่วง 4-5 ปี
เนื่องจากกินยาลดความอ้วน และพวกอาหารเสริมลดน้ำหนัก
ดิฉันทำงานจันทร์-ศุกร์ เวลาราชการและตอนเย็นไปขายของที่ตลาดเย็น ถึงบ้านประมาณ 3 ทุ่มทุกวัน
วันเสาร์ดิฉันไปขายของตลาดนัดตั้งแต่เช้า-ประมาณบ่าย 2 โมง
วันอาทิตย์หยุดพักผ่อนที่บ้าน
เวลาช่วงเช้าจะทำอาหารให้พ่อบ้านรับประทาน ก่อนไปทำงานทุกวัน
ตอนเย็นไม่ได้ทำอาหาร พ่อบ้านทำทานเอง ดิฉันทานด้วยเป็นบางวัน (หรือทานมาจากตลาด)
อุปกรณ์ ที่มีในบ้าน
1. ฮูล่าฮูป
2. เครื่องออกกำลังกายแบบปั่นจักรยาน
3. ดรัมเบล
4. ฟุตบอลโยคะ เสื่อโยคะ (เล่นโยคะไม่เป็น)
5. เชือกระโดด
6. จักรยาน
ปัญหา
1. ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ช่วงเวลาที่ว่างไม่ตรงกับที่ฟิตเนตเปิด
2. ช่วงเย็นกลับถึงบ้านก็เหนื่อยมากแล้ว ไม่มีแรงจะออกกำลังกาย
3. จะมีเวลาว่างช่วงเช้า ถ้าตื่นเร็ว
ขอบคุณมากคะ