สวัสดีครับเืพื่อสมาชิก pantip

พอดี ผมมีคำถามเกี่ยวกับการแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อย่อย สำหรับการลดน้ำหนักครับ

ก่อนอื่น ต้องบอกเลยว่าผมมีน้ำหนักเกินมากครับ อยู่ 114 กิโลกรัม ส่วนสูงอยู่ 174 CM ครับ หลังจากลดน้ำหนักด้วยตัวเอง กับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ควบคู่กันประมาณ 3 เดือนน้ำหนักลงมาอยู่ 98 กิโลกรัมครับผม แต่ผม มาสังเกตุตัวเองดูว่า ตอนลด เนื้อค่อนข้างเหลวครับ จึงตัดสินใจ

ใช้ Personal trainer เรียนแบบ ออนไลน์ครับ ทางโค้ช เค้าก็จัดโปรแกรม ออกกำลังกายและมื้ออาหารมาให้ครับ ทั้งหมด 12 สัปดาห์ ซึ่งมีการแบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ โดยมีรายละเอียดดังนี้นะครับ

week 1-4
โปรตีน 270 คาร์บ 250 กรัม
ตื่นนอนเวย์โปรตีน 1 สกูป / มื้อแรก ไข่ขาว 10 ฟอง แดง 1-2 ฟอง ข้าว 200 กรัม + วิตามินรวม + ฟิตออย / มื้อ 2 ไก่ 200 กรัม ข้าว 200 กรัม / มื้อ 3 ไก่ 200 กรัม ข้าว 150 กรัม / มื้อ 4 ไก่  200 กรัม ข้าว 150 กรัม / มื้อ 5 ไก่ 300 กรัม ข้าว 200 กรัม  / เวย์ 1 ช้อนหลังออกกำลังกาย+ เกเตอเรท 1 ขวดเล็ก

ซึ่งผม ทานไปก็จุ ตั้งแต่มื้อแรก แล้วครับขนาดปกติเป็นคนทานจุเอา เรื่องเหมือนกัน แต่ปัญหา เรื่องการออกกำลังไม่มีครับออกได้ ทำได้ ครบตามที่โค้ช เขียนตารางมาให้

แต่ติดปัญหา ตรงเรื่องอาหาร ที่ทานไม่เคยครบเลยครับ ตอนนี้ ถ้าวันจันทร์หน้าก็เข้าสัปดาห์ที่ 2 ของการลดน้ำหนักที่โค้ชเค้าจัดมาให้จาก 12 สัปดาห์

อยากถาม ท่านผู้รู้ว่า ถ้าเราทานไม่ครบนี้จะมีผล อะไรมากมั๊ยครับ เช่นน้ำหนักไปลง กล้ามเนื้อไม่พัฒนา ฯลฯ และจะมีวิธีการจัดการกับปัญหา นี้ได้อย่างไรครับผม

ขอบพระคุณสำหรับ ทุก ๆ ความคิดเห็นและข้อเสนอแนะล่วงหน้าครับ