ตามนี้ค่ะ ออกกำลังกายคาดิโอ 1.30 ชม.ขึ้นไป
(หน้าจอโชว์ว่า 1020 kacal) ยืดกล้ามเนื้อและบริการร่างกายแบาๆ 30 นาที
ยกดัมเบล 100 ครั้ง/  ซิทอัพ 300 ครั้ง (ทำเป็นบางวัน)
ปกติพยายามจะทำทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-5 วัน/week
แต่...เนื่องจากภารกิจส่วนตัวเยอะมากๆ
ทำให้เริ่มลดความอ้วนมา1เดือน แต่ออกกำลังกายแบบเบิร์น ได้ 9 วันเอง
แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็จะพยายามกินไม่เยอะ


ไม่ทราบว่ากินตามนี้เยอะหรือน้อยไปไหมคะ เหมาะสมไหม?

เช้า
ข้าวสวย (หุงด้วยข้าวสารข้าวกล้อง80ml) + เนื้อไก่ไร้หนัง 200 g
น้ำพริกปลาย่าง +  ผักต้ม (กระหล่ำ แคทรอท)
กาแฟเนสกาแฟ + สารให้ความหวาน 15kcal

บ่าย
สลัดผัก (พวกกรีนโอ๊ต ผักกาดแก้ว แครอท) + ไข่ต้ม + น้ำสลัดน้ำใส 3ช้อนโต๊ะ
แคร๊กเกอร์  1ถุง (90แคล) ทาด้วยเนยถั่ว
อัลมอน5เม็ด +  โยเกิต 1ถ้วย  +นม 1กล่อง
(ขนม นม โยเกิต อะไรพวกนี้ไม่ได้กินทุกวันค่ะ ส่วนใหญ่เป็นผลไม้ แต่เพราะอยากกินขนม)

เย็น
ถ้าหิวแอปเปิ้ล หรือซุปผักต้ม คล้ายๆต้มจืด
บางทีก็เมี่ยงปลาเผา หรือไม่ก็สุกี้น้ำ

เมนูไม่ค่อยจะฟิกค่ะ แต่น้ำหนักเท่าเดิมมาตลอด
เป็นเพราะออกกำลังกายน้อยไปไหมคะ คือนอกจากเวลาน้อย
เมื่อยตัว+ง่วง ด้วยเลยไม่ค่อยออก

อันนี้เราเช็กจากสูตรคำนวน อายุ น.น. ส่วนสูง ของตัวเอง
มีความรู้สึกว่าเมนูที่กินรวมเกิน 1300+