เราเห็นตารางสควอชด้านล่างนี้แล้วทำตามค่ะ ตอนนี้ก้นกระชับขึ้นมากและทำมาครบ 30 วันแล้วค่ะ แต่ไม่รู้ว่าวันที่ 31 เราควรพัก แแล้ววันต่อๆไปก็คงจำนวนเอาไว้ที่ 250 ครั้งไปเรื่อยๆคะ หรือว่าต้องเพิ่มจำนวนครั้

คือตอนนี้ใช้ดัมเบลเล่นแทนบาร์เบล ถ้า ดัมเบลสควอท จะเบาไปมากเพราะดัมเบลหนักสุดมีแค่15โล ผมว่าท่านี้หนักกว่าสควอทนะ แต่ งง ว่าทำไมคนแนะนำกันแต่สควอท หรือได้ครบไม่เท่า