คือผมเล่นเวทนะครับ แล้วทีนี้ เวลาเล่นสควอท หลังจากเล่นเสร็จ จะรู้สึกตึงหลังมาก ๆ เมื่อยมาก (หลังกลางถึงล่าง) ต้องคอยก้มหลังให้เส้นมันยืด จะรู้สึกสบายขึ้น จะเป็นแบบนี้ไปประมาณ 2-3 วันก็จะหายเป็นปกติ อา

สวัสดีค่ะ มาขอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ตามหัวข้อเลยค่ะ เนื่องจากส่วนตัวเป็นคนก้น ต้นขาสะโพกใหญ่ ขาเบียดมาก (สะโพก 40 แต่เอว 29 แล้วเตี้ยมาก)ก็พยายามวิ่ง เดินเร็ว ออกกำลังกายมากขึ้น แล้วลอ

ออกกำลังกาย

คือผมอยากทราบเกี่ยวกับตารางออกกำลังกายที่บ้านของคุณอื่นหน่อยครับเผื่อเป็นแนวทางให้ตัวเองเพราะตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้11เดือนแล้ว ตารางของผมคือ วันแรกกับวันที่สอง = วิดพื้น25ครั้ง 12เซต สควอช25ครั้ง 4

ต้องการซื้อตัว Rack barbell อย่างเดียวครับ แต่มีงบน้อย อยากได้ไม่เกิน 5000 บาท เพราะใช้ Rack ที่มากับตัวเบาะมันเตี้ย ทำให้เล่นสควอทได้ไม่เต็มที่ครับ มีร้านไหนที่น่าเชื่อถือที่แนะนำในการซื้อ Rack ในงบ

การออกกำลังด้วยท่านี้ ถ้าลงสุดแบบนั่งยองลงไปเลย จะมีผลเสียไหมครับ

ตามหัวข้อค่ะ คือเราอยากลดขาและสะโพกเปิดยูทูปเขาก็แนะนำให้ทำสควอช แต่พอทำแล้วทำไมขาใหญ่ขึ้น สะโพกก็ใหญ่ขึ้นด้วย ตกลงท่านี้คือลดหรือเพิ่ม ใครก็ได้บอกหน่อยค่ะ

จากนครชัยแอร์ไป ต.ท่าทราย อ.เมือง จ.สมุทรสาครยังไงคะ ต้องต่อรถหรือขึ้นรถตู้สายไหนตรงไหนบ้างคะ

คือเราเติมเงินเข้าซิมทรูไป 100 บาท แล้วกดสมัครเน็ต แต่มาหักเงินในทรูมันนี่วอเลต แล้วเงินในซิมก็หาย แบบนี้คือต้องทำยังไงคะ?? ติดต่อเจ้าหน้าที่ก็ไม่ได้!! แบบนี้ก็ไม่ไหวค่ะ