เพื่อนกินอย่างไรกันครับ ช่วยแชร์หน่อยครับ ถ้าเป็นแบบมื้อๆและเวลายิ่งดีครับ ผมจะได้นำไปประยุกต์บ้างครับ ทุกวันนี้ ผมจะกินได้แค่ 1 เท่า ต่อ น้ำหนักตัวแค่นั้น จะกินให้มากก็ไม่รู้จะกินอะไร และเกรงว่ามันจะไปสะสมตรงพุงไปซะอีก
ผมสูง 179 หนัก82 อายุ48. เล่นเวท สลับ คาร์ดิโอ อย่างละวัน ครั้งละ 1 ช.ม เล่นมาหลายเดือนแล้วครับ
ทุกครั้งหลังจากเล่นเวท ผมจะเจ็บแบบ doms ทุกครั้งที่เล่น กล้ามเนื้อส่วนนั้น ผิดปกติหรือไม่ครับ
ผมเล่นที่บ้าน ใช้น้ำหนักไม่มาก แต่ใช้เพิ่มเซ็ท แทนครับ. ทำงาน office จะลำบากเรื่องอาหารหน่อยครับ
ทุกวันนี้ผมจะทานประมานนี้ครับ
06.00. หลังออกกำลังกาย  นมเมจิสูตรเวย์ 1 ขวด
09.00. อาหารเช้า  ข้าว+แกงถุง(เลือกกินแต่เนื้อน้ำแกงไม่กิน)+ ไข่ต้ม2 ใบ
13.00  เหมือนมื้อเช้า+ ไข่ขาว2ใบ
19.00 นมเมจิสูตรแอลคานิทีน+ ขนมจีบใส้กุ้ง 5 ลูก หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วใหญ่แทนนมเมจิ

ผมควรจะเสริม อย่างไรดีครับ ที่ไม่ทำให้แคลลอรีต่อวันมากเกินไปครับ. ผมทำงานoffice. งานนั่งโต๊ะไม่ได้ออกแรงอะไรเลยทั้งวันครับ

ขอบคุณครับ