คือหมายถึง กินข้าวปกติ วันละ ๓ มื้อ มีประโยชน์บ้าง ไม่มีประโยชน์บ้าง คละกันไป
หมายถึงว่า กินน้ำหวาน ของทอดมันปกติ ไม่ได้ไปลด หรืองดอะไรเลย
อยากกินอะไรก็กิน เพียงแต่กินให้พอดีอิ่ม ไม่กินจุเท่านั้น

การออกกำลังกาย เพื่อ ลด นน. ไม่ทราบว่า ได้เยอะที่สุด กี่ กก. และใช้เวลานานเท่าไหร่
กว่ามันจะคงที่ และออกกำลังกายแบบนั้นไปเรื่อยๆครับ