คือผมเป็นคนผอมแรงไม่ค่อยเยอะครับ ยกท่า curls ดัมเบลข้างละ 4 โล machine chest press เสียบประมาณเบอ 20-25 ประมาณนี้อะครับ แต่พอผมเล่นไหล่ machine shoulder press ผมทำไม่ค่อยได้เลยครับ ขนาดหนักแค่ 10 ผมยั

ตารางฝึก HST ถ้าใครยังไม่เคยทราบ ตามลิ้งนี้เลยครับ ผมเพิ่งจัดตารางเสร็จเริ่มเล่นได้ 2 วัน เล่น 3 วันต่ออาทิตย์ จ. พ. ศ. วันแรก 2 set 10 Reps Bench Press 16Kg Lateral Raise 5kg Shoulder Press 15kg

พอดีว่า squat เสร็จแล้ว อยากเล่น shoulder press ต่อ แต่ press แขนตึงได้ข้างเดียว อีกข้างมันติดๆ ต้องยกบ่าถ้าจะขึ้นให้สุด ไปเช็คมา มันเข้าข่ายอาการไหล่ติด ใครเคยมีปัญหาแบบนี้หรือคนมีประสบการณ์แนะนำ

ตอนนี้ผมออกกำลังกายที่บ้านมา2เดือนนิดๆครับ เวท+คาดิโอ้ ก็ออกกำลังกายเเบบ fullbody หรือ upper,lower สลับกันไป ทีนี้ผมเพิ่งสังเกตรู้สึกว่าตั้งเเต่เล่นอกไม่เคยจะรู้สึกโดนเลย อาจจะเพราะไม่มีม้านั่งด้วยรึ

ท่า dumbbell shoulder press ,barbell press behind the neck กับbarbell military press ท่าไหนเพิ่มกล้ามไหล่ข้างมากกว่ากันครับ ตอนนี้ไหล่ข้างค่อยข้างด้อยครับ

ปกติผมจะเริ่มด้วย Barbell Shoulder Press ลงด้านหลังก่อนแล้วค่อยลงด้านหน้า เล่นมาตลอดหลายเดือนก็พอใจกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อไหล่ แค่สงสัยว่าโดยปกติคนที่เล่นเวทนั้นส่วนใหญ่จะเล่นแบบลงหลังหรือลงหน้าก่อนค