ผมเล่น dumbbell shrugh 3 sets @8 rep สัปดาห์ละครั้งในวันเล่นไหล่ครับ อยากเพิ่มหนอกให้นูน ถ้าเพิ่ม barbell shrugh หรือ barbell behind shrugh ควรใช้ท่าไหนครับ เพื่อนๆช่วยแนะนำด้วยครับ

ปกติวันเล่นกล้ามไหล่จะเล่นตามนี้ครับ Barbell press behind the neck 3 sets dumbbell side lateral 3 sets dummbell front raise 3 sets barbell behind shrugh 3 sets ( ไหล่หลัง) ผมจำเป็นต้องสลับไปเล่นท่าแรก

ในวันเล่นไหล่สามารถเล่นbarbell behind neckกับ military barbell shoulder press ได้ไหมครับ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

สงสัยการเล่นด้วยbarbell โดยใช้ท่า barbell military press กับ Barbell press behind the neck จะใช้กล้ามเนื้อชิ้นเดียวกัน คือcompoundของไหล่ทั้งสามด้าน ใช่ไหมครับ มีข้อแตกต่างกันอย่างไรครับ ช่วยแนะนำด้วย

ตอนนี้ผมออกกำลังกายที่บ้านมา2เดือนนิดๆครับ เวท+คาดิโอ้ ก็ออกกำลังกายเเบบ fullbody หรือ upper,lower สลับกันไป ทีนี้ผมเพิ่งสังเกตรู้สึกว่าตั้งเเต่เล่นอกไม่เคยจะรู้สึกโดนเลย อาจจะเพราะไม่มีม้านั่งด้วยรึ

ท่าที่ทำประจำคือ - Shoulder press - Biceps curl - Triceps extension - Single arm rows ปลายปีที่แล้วมีอาการปวดท้ายทอยขึ้นมา คล้ายตกหมอนและปวดไหล่ซ้ายร่วมด้วย หมอบอกว่ากล้ามเนื้อไหล่อักเสบ ทำให้ปวดท้า

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก