พอดีผมเป็นคนที่ผอมมากกเลยครับ จริงๆเคยตั้งกระทู้ไปแล้วก่อนหน้านี้ ที่ถามเรื่องฟิตเนส
ปัจจุบัน ผมหนัก 46 สูงประมาณ 163 ในใจผม อยากหนักประมาณสัก 55 ขึ้นครับ
ก่นหน้านี้ก็พยายามกินให้เยอะนะครับ แต่มันก็ไม่อ้วน เคยกินยาดูดซึมอาหารควบคู่ไปด้วย ก็ขึ้นมาแค่ประมาณ 2-3 โล
อาจจะเป็นเพราะกินไม่ตรงเวลา และไม่ครบมื้อด้วยมั้งครับ เพราะผมไม่ได้กินข้าวเช้าเลย ส่วนใหญ่จะกินตอนบ่าย และไปหนักตอนกลางคืน
ซึ่งผมก็พอรู้ตัวว่าทำแบบนี้มันคงจะขึ้นให้ T_T
ตอนนี้ ผมเลยจะเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ครับ โดยจัดตารางคร่าวๆตามที่ผมพอทำได้ครับ
มื้อเช้า 9.00-ข้าวไข่ต้ม 2 ฟอง + นมจืด 1 กล่อง
มื้อสาย 10.30- กล้วยไข่ 1 ลูก + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
มื้อเที่ยง 12.30-ข้าว+อกไก่นึงพริกไทยประมาณ 100 กรัม +ไข่ต้ม 2 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว)
มื้อบ่าย 15.00- ยังคิดไม่ออกครับ
มื้อเย็น 18.30- ข้าว+ผักต้มกับนำพริก + ไข่ขาว 1 ฟอง
มื้อดึก 20.00-นมจืด 1 กล่อง ส้ม 2 ลูก
**ข้าวที่กินผสมข้าวกล้องด้วยครับ ส่วนผักต้ม จะเป็นพวกผักบุ้ง / หน่อไม้ฝรั่ง / ยอดคะน้า / กระเจี้ยบ**
ตารางที่ผมจัดไว้คร่าวๆ มันพอโอเคมั้ยครับ แล้วที่ต้องเพิ่ม ผมควรเพิ่มอะไรดีครับ
ก่อนหน้านี้ ลองไปกรอกรายละเอียด น้ำหนักส่วนสูงในเว็ป http://never-age.com/bmr.php มา
ปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องได้รับต่อวันของผม อยู่ที่ 1628 ครับ
ถ้าอยากให้น้ำหนักเพิ่ม ต้องกินให้ได้เยอะกว่าที่ร่างกายต้องการใช่มั้ยครับ
ปล.ถ้าจะรบกวนผู้รู้ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่ห้อง แบบเล่นเองให้หน่อยได้มั้ยครับ
พอดียังไม่ได้ไปฟิตเนสเลยครับ
ติดเรื่องเงินนิดหน่อย เลยว่าจะลองเล่นที่ห้องไปก่อนสักเดือนอะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ
"____ช่วยดูตารางการกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักให้ผมหน่อยครับ ว่าโอเคไหม _____"
ปัจจุบัน ผมหนัก 46 สูงประมาณ 163 ในใจผม อยากหนักประมาณสัก 55 ขึ้นครับ
ก่นหน้านี้ก็พยายามกินให้เยอะนะครับ แต่มันก็ไม่อ้วน เคยกินยาดูดซึมอาหารควบคู่ไปด้วย ก็ขึ้นมาแค่ประมาณ 2-3 โล
อาจจะเป็นเพราะกินไม่ตรงเวลา และไม่ครบมื้อด้วยมั้งครับ เพราะผมไม่ได้กินข้าวเช้าเลย ส่วนใหญ่จะกินตอนบ่าย และไปหนักตอนกลางคืน
ซึ่งผมก็พอรู้ตัวว่าทำแบบนี้มันคงจะขึ้นให้ T_T
ตอนนี้ ผมเลยจะเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ครับ โดยจัดตารางคร่าวๆตามที่ผมพอทำได้ครับ
มื้อเช้า 9.00-ข้าวไข่ต้ม 2 ฟอง + นมจืด 1 กล่อง
มื้อสาย 10.30- กล้วยไข่ 1 ลูก + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
มื้อเที่ยง 12.30-ข้าว+อกไก่นึงพริกไทยประมาณ 100 กรัม +ไข่ต้ม 2 ฟอง (เฉพาะไข่ขาว)
มื้อบ่าย 15.00- ยังคิดไม่ออกครับ
มื้อเย็น 18.30- ข้าว+ผักต้มกับนำพริก + ไข่ขาว 1 ฟอง
มื้อดึก 20.00-นมจืด 1 กล่อง ส้ม 2 ลูก
**ข้าวที่กินผสมข้าวกล้องด้วยครับ ส่วนผักต้ม จะเป็นพวกผักบุ้ง / หน่อไม้ฝรั่ง / ยอดคะน้า / กระเจี้ยบ**
ตารางที่ผมจัดไว้คร่าวๆ มันพอโอเคมั้ยครับ แล้วที่ต้องเพิ่ม ผมควรเพิ่มอะไรดีครับ
ก่อนหน้านี้ ลองไปกรอกรายละเอียด น้ำหนักส่วนสูงในเว็ป http://never-age.com/bmr.php มา
ปริมาณแคลลอรี่ที่ร่างกายต้องได้รับต่อวันของผม อยู่ที่ 1628 ครับ
ถ้าอยากให้น้ำหนักเพิ่ม ต้องกินให้ได้เยอะกว่าที่ร่างกายต้องการใช่มั้ยครับ
ปล.ถ้าจะรบกวนผู้รู้ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่ห้อง แบบเล่นเองให้หน่อยได้มั้ยครับ
พอดียังไม่ได้ไปฟิตเนสเลยครับ
ติดเรื่องเงินนิดหน่อย เลยว่าจะลองเล่นที่ห้องไปก่อนสักเดือนอะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ