โปรแกรมเล่นเวท 4 วัน/สัปดาห์ โดยวางไว้ให้มันโดนกล้ามเนื้อให้ได้ 2 ครั้ง/สัปดาห์  ดูแล้วเหมาะสมดีไหม๊ครับ?
จันทร์ > พัก
อังคาร > ขา . ท้อง .
พฤหัส > อก . หลัง . ไหล่ . หน้าแขน . หลังแขน
ศุกร์ > พัก
เสาร์ > ขา . ท้อง .
อาทิตย์ > อก . หลัง . ไหล่ . หน้าแขน . หลังแขน

เล่นกล้ามเนื่อละ 3 ท่าๆละ 3-4 เซ็ท ใช้เวลาเล่น 1-1.30 ชั่วโมง / วัน

ใจผมอยากจะแยก หน้าแขน . หลังแขน ออกต่างไปเล่นอีกวันนึงต่างหากเพราะเล่นรวมกับวันที่เล่น อก . หลัง . ไหล่ แขนมันล้ามากๆ จนรู้สึกว่าเล่น หน้าแขน . หลังแขนได้ไม่เต็มที่ แต่ก็ไม่รู้จะเอาลงวันไหนดี

รบกวนพี่ๆ ช่วยวิจารย์และแนะนำด้วยครับ

ขอบพระคุณครับผม