สวัสดีค่ะ จุ๋มค่ะ เพิ่งคลอดลูกแฝดได้ 10 เดือนค่ะ น้ำหนักก่อนท้อง 58-59 ตอนท้อง 79 คลอดลูก ลงมาเหลือ 61 ท้องนี่ใหญ่มาก เพื่อนๆมักจะบอกว่า เราจะลดไม่ได้ และจะยิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เอาซี้กลัวมาก เลยเริ่มคุมอาหาร + ออกกำลังกาย เพื่อลบคำสบประมาท 555 มาดูผลลัพธ์กันค่ะ ตอนนี้หนัก 53 ค่ะ คือเริ่มคุมตั้งแต่คลอดได้ 3 เดือนค่ะ อ๊ะๆอย่าเพิ่งด่านะ ว่าให้นมลูก มาลดหุ่นได้ไง คุมในที่นี้คือ ทานโปรตีน ไข่ ปลา อกไก่ ผัก ข้าวกล้อง แบบนี้ค่ะ ไม่ต้องห่วงไม่กระทบลูกแน่นอน ดื่มน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ทำแบบนี้เรื่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน 3 เดือนผ่านไป จาก 61 เหลือ 56 อาหารการกินก็ทำทานเองส่วนใหญ่ ต้ม นึ่ง น้ำพริกบ้างไรบ้าง ไม่คลีน 100%  น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ ตอนนี้คงตัว ที่ 53 ค่ะ   

เราว่า อาหารที่ทานสำคัญนะคะ ในการลดหุ่น เราอ่านกระทู้ต่างๆเกี่ยวกับอาหารคลีน พอลองมาทำทานเอง น้ำหนักลดลง นอนหลับสนิทขึ้น คือดีอ่ะค่ะ ก่อนนอนก็คาดิโอ 20 นาที เวท 30 นาที 3-4 วัน / สัปดาห์ ผลที่ได้ คือเราไม่เป็นช้างหลังคลอดลูก อย่างที่เพื่อนเราว่าไว้แล้วค่ะ
สรุปง่ายๆ นะคะ
การลดน้ำหนักของเราคือ ทานอาหารที่ปรุงรสน้อย เน้นโปรตีน ทานข้าวไม่ขัดสี ไม่ต้องเคร่งมากเดี๋ยวเครียด อาหารไม่มีน้ำมันเยิ้ม เน้นต้ม นึ่ง และ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดูในยูทูป มีคลิปเยอะเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ  นี่เป็นกระทู้แรก หากผิดพลาดยังไงขออภัยด้วยค่ะ ปล.รูปออกกำลังกาย อัพไม่ได้ไฟล์ใหญ่ เดี๋ยวไปบีบไฟล์ก่อนนะคะ บายๆค่ะ