ช่วงที่เริ่มศึกษาเรื่องเพาะกายแรกๆ ....... ราวๆสิบปีก่อน
มีคนมาตั้งกระทู้ถามว่า หน้าอกหนาไม่เท่ากันทำยังไงดี .......
ผมเลยบอกไปว่า ให้ฝึกโดยการถือดัมเบลแค่ข้างนึงแล้วทำ bench press
ตอนนั้นผมแทบไม่รู้เรื่องท่าฝึก อื่นๆมากนัก ..... แต่ผมคิดมาได้แค่ว่า ถ้าเราเล่นข้างที่ไม่ถนัดก่อน มันก็จะพัฒนาได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับการเล่นแขน หรือส่วนอื่นๆ .......
จนกระทั่งผมมารู้ว่าสิ่งที่ผมแนะนำไป....ดันเสรือกเป็นท่านึงในการเล่นอกจริงๆ
ท่านั้นคือ one arm db bench press


ข้อควรระวังในการเล่นท่านี้คือ ...ใช้น้ำหนักที่แค่หนักพอที่เราจะรู้สึกแรงดันที่หน้าอก ง่ายๆคือ ทำให้เราโฟกัสที่หน้าอกในข้างที่เราเล่นได้มากที่สุด
การบาลานซ์ตัวเองระหว่างการเล่นสำคัญเช่นกัน ....เราเลือกที่จะจับเบาะไว้ หรือ เอามือมาวางไว้ที่หน้าอกเพื่อเพิ่มความสามารถในการโฟกัสเราก็ได้เช่นกัน

ข้อแนะนำ ... หากเราเล่นอกด้วยดัมเบลที่น้ำหนักประมาณ 50 lbs ให้เราลดลงมาเล่นที่ระดับ 40lbs เป็นต้น .... ประมาณ 80% ของน้ำหนักที่เราเล่นจริงๆ เพื่อเน้นการโฟกัส ...... สามารถเล่นสลับข้างได้ หรือจะเล่นแค่ข้างเดียวไปจนจบเซ็ทเลยแล้วค่อยเปลี่ยนข้างก็ได้เช่นกัน