สวัสดีค่ะ ปัจจุบันเราหนัก 69-70 สูงประมาณ 162 ค่ะ เราเป็นคนไหล่กว้างและรูปร่างใหญ่ น้ำหนักเยอะอีกเลยดูตัวใหญ่มากก
เลยอยากจะลดน้ำหนักน่ะค่ะ พยายามออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน+ควบคุมอาหาร แต่เราออกกำลังกายได้น้อยมากค่ะ
อาจจะเพราะที่ผ่านมาไม่เคยออกกำลังกายเลย ถ้าออกกำลังกายนี่ต้องออกให้ได้ 400-500 call เลยหรือเปล่าคะ?
เราเล่นฟิตเนตค่ะ เล่นลู่วิ่งเดินเร็วบ้างวิ่งเหยาะๆบ้างได้ 15 นาทีก็ลมจับแล้ว+ปั่นจักรยาน 15-20 นาที รวมๆแล้วได้ไม่ถึง 200 call ค่ะ

ส่วนอาหารที่เราทานนะคะ
มื้อเช้า : คอนแฟก+นมพร่องมันเนย
กลางวัน : ทานปกติ
เย็น : อกไก่นึ่ง,ไข่ต้ม,โยเกิร์ต,ผลไม้ ทานสลับกันค่ะ

เราไม่สามารถแบ่งทานเป็นมื้อย่อยได้ค่ะ เนื่องจากเราเป็นนักเรียนค่ะ เลิกเรียน 16.00 ค่ะ
อ่านในเว็บต่างๆมีคนแนะนำให้ซื้อแอลคาเนทีนมาทานเพื่อจะได้ออกกำลังกายได้เยอะกว่าเดิม มันดีหรือเปล่าคะ??
แล้วเราควรเล่นเครื่องเล่นชนิดไหน กี่นาทีคะ เราฝืนตัวเองไม่ค่อยได้ค่ะ เหนื่อยง่ายมาก T^T ขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ไม่รู้เรื่องอะไรเลย เพราะไม่เคยคิดจะลดจริงๆจังๆ