ปกติผมจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน จะเอาวันที่พักจากการวิ่งมาเล่นเวทครับ ตอนนี้ซื้อดัมเบลกับม้านั่งยกน้ำหนักมา ตั้งใจจะปรับวันออกกำลังกายเป็น - ซ้อมวิ่ง 3 วัน - เล่นเวททั่วร่าง 3 วัน - เวทขา 1 วัน จะ

ตอนรีโนเวทบ้านด้วยความที่เป็นมือใหม่ ครั้งแรก ทำให้ ปรับระดับพื้น + ปูกระเบื้องยาง เสร็จภายในวันเดียว แต่แล้ว ปัญหาก็เกิดขึ้นเมื่อ.. ช่างเทพื้น ไม่เท่ากัน ปรับลาดลงไป ตำแหน่งที่เตียงนอนวางไว้  ทำ

อุปกรณ์ผมมี บาร์เบล เบาะปรับนอนได้สามระดับ ดัมเบล พอจะมีตารางเล่นกล้ามได้ครบทุกส่วนมั้ยครับ ขอบคุณครับ

ผมเริ่มลดน้ำหนักคุมอาหารมาเข้าเดือนที่ 3 แล้ว ช่วงแรกคาร์ดิโออย่างเดียว ช่วงเดือนที่ 2 เริ่มเพิ่มเวทเทรนนิ่งมาบ้างจนเข้าเดือนที่ 3  ตอนนี้ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น เวทเทรนนิ่ง 3 วันราว

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

ผมอายุ 16 ปี สูง 174 หนัก 64 // เคยเล่น พวก Calisthenic มาเเล้ว เเต่มันไม่ใหญ่ เเค่กระชับเลยกะว่าจะไปเล่น ฟิตเนส เเทน ช่วยจัดตารางเวทให้ผมหน่อยครับ // เเบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ว่าควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนใหน

ตามหัวข้อเลยครับ :):):)