ผมอายุ 16 ปี สูง 174 หนัก 64   // เคยเล่น พวก Calisthenic มาเเล้ว เเต่มันไม่ใหญ่ เเค่กระชับเลยกะว่าจะไปเล่น ฟิตเนส เเทน
ช่วยจัดตารางเวทให้ผมหน่อยครับ // เเบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ว่าควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนใหน
อาหารการกิน ช่วยดูให้หน่อยครับว่าพอที่จะทำให้เพิ่มน้ำหนักได้ใหม
วันละ 5 มื้อ
เช้า - 6:40  - ข้าว+เเกง ธรรมดา
ก่อนเที่ยง 10:00 ขนมปังใส้ถูน่า + อกไก่ 200 กรัม
เที่ยง12:00- ข้าวเเกงธรรมดา
เย็น 5:00-6:30 หลังเล่น ฟิตเนส อกไก่ 200 กรัม
มื้อค่ำ 8:00 - ข้าวเเกงธรรมดา
===============================
ควรเพิ่มตรงใหน ขอคำเเนะนำด้วยครับ