ตอนนี้ผมมี สส.174 นน.83 รู้สึกว่าร่างกายมีไขมันมากแล้วผมก็ชอบหุ่น bulk เลยอยากสอบถามว่าควรเริ่มยังไงดีครับจากคนไขมันเยอะ

รบกวนพี่ๆเพื่อนๆที่เล่นเวทช่วยเเนะนำหน่อยครับว่าตารางอาหารของผมควรต้องปรับปรุงยังไงบ้างครับ เพิ่งเริ่มเล่นฟิตเนสได้ประมาณ3อาทิตย์ อายุ35 น้ำหนัก67กก ส่วนสูง 165 ครับ วันที่เล่นเวท เช้า 9.00am เวย์1ช้อ

คือผม Bulk มาซักระยะนึงแล้ว แล้วต้องการ Clean Bulk คือผมรู้แค่ว่า การ Clean Bulk ต้องกินอาหารคลีนๆ แต่ผมอยากทราบว่าต้องกินแคลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ครับ ตอนผม Bulk ผมกิน 3,200 แคล แล้วถ้าจะ Clean Bulk ต้อง

เนื่องจากใน 1 อาทิตย์ มีเล่นฟุตบอล 1 วัน และ วิ่งออกกำลังกาย 2 วัน ทำให้ตารางเล่นเวทของผมไม่เป็นเวลาครับ เลยอยากทราบตารางการออกกำลังกายของนักฟุตบอลว่าเป็นยังไงบ้าง ปล. เห็นบางคนเล่น weight training อ

สวัสดีค่ะ ขอสอบถามตามหัวข้อข้างบนค่ะ ว่าเล่นเวทแบบไหนดีกว่ากัน ตอนนี้สนใจอยากลองเล่นเวทอย่างจริงจัง แต่ไม่ได้ไปฟิตเนสนะคะ อาศัยเล่นที่บ้าน มีดัมเบล 2 และ 3 กิโล ก่อนหน้านี้เล่นตามคลิปวีดิโอครั้งละ 1 ช

นน. 57 สส. 171 อายุ 17 เล่นเวท 3-4 วัน/อาทิตย์ วันละ 40-45 นาที เล่นมาได้เกือบ 2 เดือน กำลัง clean bulk อยู่ จากนน. 55 ไป 57 โปรตีนได้รับประมาณ 110 กรัม/วัน คำถาม 1. ตอน bulk ต้องใช้ ท่าคอมพาว อย่า

ผมทำประจำเวทเสร็จแล้ว เอาดัมเบลทุบตามอก หน้าท้อง ชายโครง ต้นแขน คิดว่าจะทำให้มันแข็งทนทานขึ้น แต่วันนี้ทำแล้วอัดคลิปส่งให้แฟน(พยาบาล)ดู โดนดุเลยครับว่า ห้ามทำนะ เดี๋ยวก็กระดูกหักหรอก😂😂

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่