คือผมอายุ 19 สูง 170 หนัก 53 คือผมอยากรู้ว่าต้องเพิ่มน้ำหนักโดยการกินแบบไหนครับ
ผมเล่นเวทมาได้สักพักแต่ รู้สึกว่ากล้ามมันขึ้นช้า อยากให้กล้ามได้รูป
เย็นๆผมจะออกไปวิ่งที่สนามกีฬาแถวบ้าน และเล่นเวทบ้าง..
แต่ผมรู้สึกว่าวิ่งเยอะไป ทำให้น้ำหนักลดรึเปล่าครับ ผมชอบวิ่งอ่าครับ ผมควรจัดตารางอาหาร+เล่นเวท+และการพักผ่อน
แบบไหนยังไงครับ ช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับโผมม