สวัสดีค่ะ
จขกท.อายุ 18 ปี ส่วนสูง 162 ซม. เพิ่งตั้งกระทู้แบบยาวๆครั้งแรก ถ้าเขียนผิดพลาดประการใดขอโทษ ณ ที่นี้ด้วยนะค่ะ
ช่วงนี้เป็นช่วงที่รอทางมหาลัยเปิดเทอม จขกท.ใช้ช่วงนี้ในการลดน้ำหนัก
น้ำหนักชั่งครั้งแรก (10/5/58) อยู่ที่ 81.4 กก. (จริงๆก่อนชั่งเริ่มลดมาได้ซักพักนึง แต่ก่อนน้ำหนักอยู่ที่ 85 กก.ตลอด)
ปัจจุบัน (16/7/58) น้ำหนัก 73.0 กก. (ชั่งตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำเสร็จ)
เดือนแรกจขกท.ทานอาหารแบบนับแคลอรี่ค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะอยู่บ้านทั้งวัน ตื่น 9 โมง
ทานมื้อแรกคือทั้งข้าวเช้า + ข้าวกลางวันเลย ใช้วิธีทานลดลงครึ่งนึงทั้งข้าวและกับข้าว ส่วนมื้อเย็นจะทานน้อยหน่อย เป็นพวกขนมปังฟาร์มเฮาส์กับนม
ทำแบบนี้ไปซักพักใหญ่ ผลคือน้ำหนักลงเร็วแต่...แลกมากับการท้องผูกมากกกก(วิธีนี้ไม่ดีเลย)
จขกท.เลยปรับให้ทุกมื้อต้องมีผัก เพราะไม่ไหวแล้วจริงๆ รวมทั้งเริ่มออกกำลังกายนิดหน่อย พวกท่าออกกำลังกายเล็กๆน้อย ทำทุกวันช่วงก่อนนอน เพราะคิดไปคิดมาลดแบบนี้มีหวังตัวเหลวแน่ๆ
ปัจจุบันก็ยังคงทำคล้ายๆเดิมคือ ตื่น 9 โมง ทานเช้า+กลางวัน แต่ค่อยๆปรับให้ทานเพิ่มขึ้นนิดหน่อยเพราะถ้าเปิดเทอมแล้วอาจจะทำกิจกรรมเยอะแต่ก็ยังคงควบคุมอาหารเหมือนเดิม งดน้ำชา น้ำอัดลม ขนม ของหวาน(งดของพวกนี้มาตั้งแต่เริ่มลดอยู่แล้วค่ะ)
มื้อเย็น(ก่อน 6 โมง)เปลี่ยนเป็นเน้นโปรตีนกับผัก สลัดบ้าง โยเกริต์บ้าง หรืออาจจะเป็นไข่ต้มกับลูกพรุน 2-3 ลูก
ออกกำลังกายทำช่วงก่อนนอนเหมือนเดิม เพิ่มการออกกำลังกายโดยจขกท.ทำตามคลิปนี้ค่ะ + วอล สควอซ 3 เซท เซทละ 20 วิ (จะปรับให้นานกว่าเดิมในอนาคตแต่ปัจจุบันได้เท่านี้จริงๆ TT)
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I
ถ้ามหาลัยเปิดเทอมแล้ว(อีก 1 เดือน) จขกท.วางแผนไว้ว่ามื้อเช้าทานปกติอิ่มพอดีๆ(เพราะจขกท.ถือว่ามื้อเช้าสำคัญค่ะ) มื้อกลางวันทานเต็มที่ ส่วนมื้อเย็นทานก่อน 6 โมงเน้นผัก+โปรตีน (งดแป้ง)
และจขกท.ว่าจะไปเข้าฟิตเนสที่ม.เพิ่ม หรืออาจจะไปเล่นกีฬาพวกบาส แบต อะไรพวกนี้ ก่อนนอนก็ยังคงทำทั้ง 4 คลิป + วอล สควอซเหมือนเดิม
แต่ปัญหาอยู่ที่ว่าตอนนี้เริ่มทานมากกว่าเมื่อก่อนนิดหน่อยเพื่อปรับร่างกายให้พร้อมช่วงเปิดเทอม(ค่อยๆเพิ่มจนกว่าจะเท่าที่วางแผนไว้ค่ะ)+ออกกำลังกาย 4 คลิป+วอล สควอซ น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ อยู่ที่ 72-73 ตลอด แง่ววว(บางทีบอกกับตัวเองว่าน้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนอาจจะลงก็ได้นะ ไม่รู้ปลอบใจตัวเองรึเปล่า 55555) กลัวโยโย่ทั้งๆที่ออกกำลังมากกว่าเมื่อก่อน
จขกท.ควรทำอย่างไรดีค่ะ แล้วต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง (การกิน+ออกกำลังกาย) และที่วางแผนไว้ถือว่าโอเคไหมค่ะ
(น้ำหนักที่ตั้งเป้าไว้ตอนแรก 5X.X ค่ะแต่ตอนนี้ขอลงให้ได้เลข 6 ก่อน TT) ขอบคุณทุกๆความเห็นค่ะ -/|\-
ขอคำแนะนำเรื่องการกิน + ออกกำลังกาย
จขกท.อายุ 18 ปี ส่วนสูง 162 ซม. เพิ่งตั้งกระทู้แบบยาวๆครั้งแรก ถ้าเขียนผิดพลาดประการใดขอโทษ ณ ที่นี้ด้วยนะค่ะ
ช่วงนี้เป็นช่วงที่รอทางมหาลัยเปิดเทอม จขกท.ใช้ช่วงนี้ในการลดน้ำหนัก
น้ำหนักชั่งครั้งแรก (10/5/58) อยู่ที่ 81.4 กก. (จริงๆก่อนชั่งเริ่มลดมาได้ซักพักนึง แต่ก่อนน้ำหนักอยู่ที่ 85 กก.ตลอด)
ปัจจุบัน (16/7/58) น้ำหนัก 73.0 กก. (ชั่งตอนเช้าหลังจากเข้าห้องน้ำเสร็จ)
เดือนแรกจขกท.ทานอาหารแบบนับแคลอรี่ค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยเพราะอยู่บ้านทั้งวัน ตื่น 9 โมง
ทานมื้อแรกคือทั้งข้าวเช้า + ข้าวกลางวันเลย ใช้วิธีทานลดลงครึ่งนึงทั้งข้าวและกับข้าว ส่วนมื้อเย็นจะทานน้อยหน่อย เป็นพวกขนมปังฟาร์มเฮาส์กับนม
ทำแบบนี้ไปซักพักใหญ่ ผลคือน้ำหนักลงเร็วแต่...แลกมากับการท้องผูกมากกกก(วิธีนี้ไม่ดีเลย)
ปัจจุบันก็ยังคงทำคล้ายๆเดิมคือ ตื่น 9 โมง ทานเช้า+กลางวัน แต่ค่อยๆปรับให้ทานเพิ่มขึ้นนิดหน่อยเพราะถ้าเปิดเทอมแล้วอาจจะทำกิจกรรมเยอะแต่ก็ยังคงควบคุมอาหารเหมือนเดิม งดน้ำชา น้ำอัดลม ขนม ของหวาน(งดของพวกนี้มาตั้งแต่เริ่มลดอยู่แล้วค่ะ)
มื้อเย็น(ก่อน 6 โมง)เปลี่ยนเป็นเน้นโปรตีนกับผัก สลัดบ้าง โยเกริต์บ้าง หรืออาจจะเป็นไข่ต้มกับลูกพรุน 2-3 ลูก
ออกกำลังกายทำช่วงก่อนนอนเหมือนเดิม เพิ่มการออกกำลังกายโดยจขกท.ทำตามคลิปนี้ค่ะ + วอล สควอซ 3 เซท เซทละ 20 วิ (จะปรับให้นานกว่าเดิมในอนาคตแต่ปัจจุบันได้เท่านี้จริงๆ TT)
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I
ถ้ามหาลัยเปิดเทอมแล้ว(อีก 1 เดือน) จขกท.วางแผนไว้ว่ามื้อเช้าทานปกติอิ่มพอดีๆ(เพราะจขกท.ถือว่ามื้อเช้าสำคัญค่ะ) มื้อกลางวันทานเต็มที่ ส่วนมื้อเย็นทานก่อน 6 โมงเน้นผัก+โปรตีน (งดแป้ง)
และจขกท.ว่าจะไปเข้าฟิตเนสที่ม.เพิ่ม หรืออาจจะไปเล่นกีฬาพวกบาส แบต อะไรพวกนี้ ก่อนนอนก็ยังคงทำทั้ง 4 คลิป + วอล สควอซเหมือนเดิม
แต่ปัญหาอยู่ที่ว่าตอนนี้เริ่มทานมากกว่าเมื่อก่อนนิดหน่อยเพื่อปรับร่างกายให้พร้อมช่วงเปิดเทอม(ค่อยๆเพิ่มจนกว่าจะเท่าที่วางแผนไว้ค่ะ)+ออกกำลังกาย 4 คลิป+วอล สควอซ น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ อยู่ที่ 72-73 ตลอด แง่ววว(บางทีบอกกับตัวเองว่าน้ำหนักไม่ลงแต่สัดส่วนอาจจะลงก็ได้นะ ไม่รู้ปลอบใจตัวเองรึเปล่า 55555) กลัวโยโย่ทั้งๆที่ออกกำลังมากกว่าเมื่อก่อน
(น้ำหนักที่ตั้งเป้าไว้ตอนแรก 5X.X ค่ะแต่ตอนนี้ขอลงให้ได้เลข 6 ก่อน TT) ขอบคุณทุกๆความเห็นค่ะ -/|\-