ถ้าผิดพลาดประการใดขออภัยด้วยนะครับ ไม่ได้เอา ID เพื่อนมาลงนะครับ อันนี้ ID ผม ครับ
คือตอนนี้ผม น้ำหนัก 77.7 กิโลกรัมครับ (ชั่งล่าสุดเลย เลขสวยมาก) สูง 168 ซม.ครับ (เตี้ยสุดๆ) ลงพุง+ขาใหญ่
ผมอยากได้ คือ
1. ตารางการกินอาหารอะครับ แบบห้ามไรบ้าง กินไรได้บ้าง (เช้า เน้นไร เที่ยง เย็น) แบบได้สารอาหารครบนะครับไม่ใช่ อดมื้อกินมื้อ
2. ผมพึ่งเริ่มเข้าฟิตเน็ตครับ อยากทราบวิธีการเล่นเพื่อให้น้ำหนักลดอะครับ (เน้นที่ลดพุงกับต้นขา เพราะมันใหญ่มากครับ)
3. ช่วยบอกวิธีการเล่นเวทหน่อยครับ ว่ายกท่าไหนบ้าง ทำกี่เซ็ต เพราะผมไม่ร็จะเริ่มยังไงเลย อยากลดด้วยแล้วมีกล้ามด้วยครับ วานผู้รู้ช่วยแนะนำที
4. คาร์ดิโอ้ คือ เล่นยังไงบ้างครับ ใช้เวลาเท่าไร่
****ขอโทษด้วยนะครับ อาจจะถามสิ่งที่ไม่น่าถาม ผมเคยหาข้อมูลมาแล้วเเต่ว่าผมสับสนมากหลายๆที่มันไม่เหมือนกันครับ****

มีลิงค์อะไรแปะไว้ก็ได้นะครับ ขอบพระคัณมากเลยนะครับ ถือว่าช่วยชีวิต ไอ้อ้วนคนนึง แฮ่ๆๆๆ