สวัสดีครับ ตอนนี้ผมมีน้ำหนัก 103 กิโลกรัม ส่วนสูง 168 ซ.ม.  ผมรู้ว่าเราควรงดของมัน,ทอด,หวาน ประมาณนี้ และเราต้องออกกำลังกายด้วย แต่ปัญหามันอยู่ตรงที่ เวลาเริ่มออกกำลังกาย ผมควรจะเริ่มอย่างไร เพราะผมเคยวิ่งไปประมาณ 5 นาทีแล้วรู้สึกเหนื่อยมาก วิ่งต่อไม่ไหว (วิ่งบนลู่วิ่ง)

ผมอ่านเจอมาว่า "เดือนๆนึง ควรลดน้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัม หรือสัปดาห์ละ 0.5 ก.ก. ถ้าลดมากกว่านั้น จะไม่ดี" แต่ถ้าเราทำได้มากกว่านั้นละ โดยเราควบคุมอาหารให้พอทุกมื้อ ออกกำลังกาย ถ้าเดือนนึงมันลดเกิน 2 กิโลกรัม มันจะไม่เป็นผลเสียอะไรใช่มั้ยครับ