ถ้าเล่นอาทิตย์นึง 45นาที+ อาทิตย์นึงเล่น5-6 วัน หนัก 73
ถ้าเราไม่ไปวิ่งคาร์ดิโออะไรแบบนี้จะทำได้ไหมครับ
กินอาหารวันละ3มื้อ เน้นกินพวกไก่กับไข่ขาวเยอะหน่อยต่อวัน
มื้อเย็นกินประมาณนี้ เล่นที่บ้าน มีแต่ดัมเบล ไม่มีฟิตเนสเข้า