ขอแจ้งก่อนนะคะว่าจขกท.อ้วนมากๆและอายุก็เกือบ40แล้ว
ก่อนหน้านี้ก็เคยพยายามลดความอ้วนมากหลายหนแล้ว แต่ก็ยังไปไม่ถึงไหนอยู่ดี -*-

ตอนนี้กำลังเริ่มพยายามใหม่อีกรอบค่ะ ก็ศึกษาข้อมูลมาประมาณหนึ่งแล้ว
โดยใช้สติในการกินมากขึ้น แล้วก็ออกกำลังกาย โดยจขกท.เน้นทำเอง ไม่ได้ไปฟิตเนสค่ะ

ก่อนหน้านี้ เคยรู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
เลยปรึกษาน้องที่เค้าวิ่งมาราธอนเป็นประจำ
ว่าทำยังไงถึงไม่รู้สึกเหนื่อย วิ่งได้นานๆ เป็นชั่วโมง
น้องแนะนำว่า ให้ฝึกการหายใจ ถ้าเราหายใจให้เป็นจังหวะ ก็จะไม่เหนื่อย แล้วก็สนุก

พอจขกท.ลองมาปรับใช้ พยายามฝึกหายใจให้ยาวชึ้น
ตอนนี้ก็สามารถเดินๆ ได้เป็นชั่วโมง พยามวิ่งบ้าง แต่บางทีจะปวดข้อเท้าก็เน้นเดินมากกว่า
ว่ายน้ำไม่ค่อยสะดวกไป แต่ก็ไปบ้าง ก็ว่ายต่อเนื่องได้เรื่อยๆ
เปิดเพลงเต้นแอโรบิคอยู่บ้าน ก็เต้นได้เรื่อยๆ
โดยรวมพยายามออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30-60นาที ทุกวัน

ทีนี้อยากจะเพิ่มในส่วนของ body weight ซึ่งดูๆแล้วก็ไม่น่ายาก แต่! พอลองทำจริงๆแล้ว ยากมาก!
คืออย่างท่า squat ที่เห็นมีคนมารีวิวบอกว่าทำวันละ 100 หน แต่อิฉันทำได้แค่ 10-15 ที ก็ไม่ไหวแล้ว T_T
หรืออย่างในคลิปนี้ ก็ท่าไม่ยาก คลิปยาว 30 นาที แต่อิฉันจอดตั้งแต่นาทีที่ 14-15 !!


ส่วนคลิปนี้แค่ 10 นาที ก็พอทำได้ แต่บางท่าก็ไม่ค่อยจะไหว -*-


ตอนนี้เลยรู้สึกว่าจะเอาไงดีกับการทำบอดี้เวท กลายเป็นว่าคาร์ดิโอนี่ง่ายไปเลย ทำได้เป็นชั่วโมงๆ
แต่บอดี้เวทเนี่ย ยังไม่เคยทำได้เกิน 30 นาทีเลยอ่า T_T

เลยอยากจะสอบถามเพื่อนๆค่ะ ว่ามีเคล็ดลับอะไรไหม? หรือว่าใช้ความอดทนอย่างเดียวเลย -*-
รบกวนแนะนำด้วยค่าาาา.......



...