สวัสดีค่ะ เพิ่งมาเป็นสมาชิกพันทิปวันแรก เพราะต้องแหละค่ะ
เราเริ่มลดน้ำหนักค่ะ จริงๆทำมาตั้งแต่ต้นปี ลดมาเรื่อยๆ ทำผิดๆถูกๆ เพราะไม่รู้จักปรึกษาใคร ตามอ่านข้อมูลจากเว็บต่างๆ ก็ตรงกันมั้งไม่ตรงมั้ง เลยอยากจะขอคำแนะนำกับสิ่งที่เรากำลังจะทำค่ะ
เมื่อก่อนเป็นคนตัวเล็กค่ะ น้ำหนักไม่เคยเกิด 40-45 มาจนถึงปีสาม ตอนปีสามไปฝึกงานกรุงเทพค่ะ อร่อยกินมาก น้ำหนักพุ่งพรวด แต่ก็ยังไม่สนใจ จนเรียนจบ มาช่วยงานที่ร้าน (ทำร้านขายสัตว์เลี้ยงค่ะ) และก็รับสอนพิเศษ นั่งอยู่กับที่ ขนมน้ำโค้กนี่ ไม่ขาดเลย จนมารู้ตัวอีกที ตุ่มค่า น้ำหนักเด้งมาเกือบ60 ตอนนี้ร้องไห้หนักมาก
มาคิดจะลดน้ำหนัก ก็ตอนจะตัดชุดไปงานนี่แหละค่ะ ตอนนั้นไม่รู้วิธีค่ะ สิ่งแรกที่นึกถึงคือออกกำลังกายแล้ว 'งดข้าวเย็น' (มื้อเที่ยงกินปกติค่ะ งดขนมคบเคี้ยว) ลดได้จากเกือบ 60 ลงมาที่ 53-54 แต่มันขึ้นๆลงๆค่ะ เลยหาข้อมูลมาเรื่ออย จนรู้ว่ามันผิด!! แต่ก้มีคนทักว่าผอมลง ตัวเล็กลง กระโปรงที่เคยใส่ไม่ได้ ก็กลับมาใส่ได้ แต่แขนยังห้อย มีพุงน้อย กินเยอะก้อป่องมาก กินน้อยก็ป่องน้อย
ตอนนี้เลยอยากจะตั้งหลักใหม่ค่ะ
จะพยายามทานข้าวเช้า เพราะปกติเราไม่ค่อยทานข้าวเช้า ทานทีไรปวดท้องทุกทีค่ะ
เที่ยง จะทานปกติค่ะ
ส่วนเย็น จากที่งด ก็จะทานเป็น แอปเปิ้ลเขียว1ลูก กับไข่ต้ม 1ฟอง หรือ แอปเปิ้ลเขียว 1ลูกกับ อกไก่ต้ม จะได้ไหมคะ? วันไหนที่เข้าฟิตเนส จะทานเป็นขนมปังโฮลวีทกับทูน่าในน้ำแร่ พอจะโอเคไหม (แต่จะได้ทานหลังสามทุ่มเลยค่ะ)
(จริงๆเลยพยายามจะทานมื้อเย็นก่อน6โมง หรือทานเป็นสลัด น้ำหนักก้อขึ้นอยู่ดี เลยงดดีกว่า)
ส่วนการออกกำลังกาย
เราไปฟิตเนส อาทิตย์ละ 3วันค่ะ (จ. พฤ. ส.)
ปกติเราวิ่งลู่อย่างเดียวค่ะ 1ชม. แต่พออ่านข้อมูลเยอะๆ เลยจะเปลี่ยนเป็น
-วอร์ม 10นาที
-มาเวท 30 นาที
-วิ่งต่ออีก 30นาที
จะโอเคไหมคะ?
ส่วนวันที่ไม่ได้ไปฟิตเนส
ที่บ้านมีดัมเบล2กก.ค่ะ เลยจะเวทเบาๆที่บ้าน
เล่นท่าสควอท หรืออย่างอื่นที่เห็นตามอินเตอร์เน็ตค่ะ
ปล. เราอายุ 25 ค่ะ สูง 155 นน.ล่าสุด 51
เราสอนพิเศษเสร็จประมานสองทุ่ม ก้อจะได้เล่นฟิตเนสตอน 2-3ทุ่มค่ะ ถ้าทานหลังออกกำลังกายตอนเวลานั้น มันจะดึกไปไหมคะ? หรือควรทานก่อนไปออกกำลังกายดีกว่าคะ?
อยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆในพันทิปหน่อยนะคะ? อยากได้วิธีที่ถูกต้อง ลดได้จริงค่ะ
ปล2. แท็กผิดต้องขอโทษด้วยนะคะ มือใหม่ค่าา
ลืมบอกว่า ที่เราเร่งลดน้ำหนักโดยการงดมื้อเยผ้านเพราะมีคนท้าค่ะ ว่าให้ลดได้ถึง 47 กก. มีแต่คนชอบพูดใส่ว่าทำไม่ได้หร้อกกก เราได้แต่คับแค้นในใจ 5555555
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^
เพิ่มเติมนะคะ เป้าหมายเรา ไม่ได้จะเอาหุ่นบางเป็นตะเกียบ แต่ขอแบบ ใส่เสื้อผ้าสบาย หยิบตัวไหนมาใส่แล้วไม่ต้องกังวลว่าชั้นจะอ้วนไหม จะตันไหม ก้อพอค่ะ TT
มือใหม่เริ่มลดน้ำหนักค่ะ ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักค่ะ
เราเริ่มลดน้ำหนักค่ะ จริงๆทำมาตั้งแต่ต้นปี ลดมาเรื่อยๆ ทำผิดๆถูกๆ เพราะไม่รู้จักปรึกษาใคร ตามอ่านข้อมูลจากเว็บต่างๆ ก็ตรงกันมั้งไม่ตรงมั้ง เลยอยากจะขอคำแนะนำกับสิ่งที่เรากำลังจะทำค่ะ
เมื่อก่อนเป็นคนตัวเล็กค่ะ น้ำหนักไม่เคยเกิด 40-45 มาจนถึงปีสาม ตอนปีสามไปฝึกงานกรุงเทพค่ะ อร่อยกินมาก น้ำหนักพุ่งพรวด แต่ก็ยังไม่สนใจ จนเรียนจบ มาช่วยงานที่ร้าน (ทำร้านขายสัตว์เลี้ยงค่ะ) และก็รับสอนพิเศษ นั่งอยู่กับที่ ขนมน้ำโค้กนี่ ไม่ขาดเลย จนมารู้ตัวอีกที ตุ่มค่า น้ำหนักเด้งมาเกือบ60 ตอนนี้ร้องไห้หนักมาก
มาคิดจะลดน้ำหนัก ก็ตอนจะตัดชุดไปงานนี่แหละค่ะ ตอนนั้นไม่รู้วิธีค่ะ สิ่งแรกที่นึกถึงคือออกกำลังกายแล้ว 'งดข้าวเย็น' (มื้อเที่ยงกินปกติค่ะ งดขนมคบเคี้ยว) ลดได้จากเกือบ 60 ลงมาที่ 53-54 แต่มันขึ้นๆลงๆค่ะ เลยหาข้อมูลมาเรื่ออย จนรู้ว่ามันผิด!! แต่ก้มีคนทักว่าผอมลง ตัวเล็กลง กระโปรงที่เคยใส่ไม่ได้ ก็กลับมาใส่ได้ แต่แขนยังห้อย มีพุงน้อย กินเยอะก้อป่องมาก กินน้อยก็ป่องน้อย
ตอนนี้เลยอยากจะตั้งหลักใหม่ค่ะ
จะพยายามทานข้าวเช้า เพราะปกติเราไม่ค่อยทานข้าวเช้า ทานทีไรปวดท้องทุกทีค่ะ
เที่ยง จะทานปกติค่ะ
ส่วนเย็น จากที่งด ก็จะทานเป็น แอปเปิ้ลเขียว1ลูก กับไข่ต้ม 1ฟอง หรือ แอปเปิ้ลเขียว 1ลูกกับ อกไก่ต้ม จะได้ไหมคะ? วันไหนที่เข้าฟิตเนส จะทานเป็นขนมปังโฮลวีทกับทูน่าในน้ำแร่ พอจะโอเคไหม (แต่จะได้ทานหลังสามทุ่มเลยค่ะ)
(จริงๆเลยพยายามจะทานมื้อเย็นก่อน6โมง หรือทานเป็นสลัด น้ำหนักก้อขึ้นอยู่ดี เลยงดดีกว่า)
ส่วนการออกกำลังกาย
เราไปฟิตเนส อาทิตย์ละ 3วันค่ะ (จ. พฤ. ส.)
ปกติเราวิ่งลู่อย่างเดียวค่ะ 1ชม. แต่พออ่านข้อมูลเยอะๆ เลยจะเปลี่ยนเป็น
-วอร์ม 10นาที
-มาเวท 30 นาที
-วิ่งต่ออีก 30นาที
จะโอเคไหมคะ?
ส่วนวันที่ไม่ได้ไปฟิตเนส
ที่บ้านมีดัมเบล2กก.ค่ะ เลยจะเวทเบาๆที่บ้าน
เล่นท่าสควอท หรืออย่างอื่นที่เห็นตามอินเตอร์เน็ตค่ะ
ปล. เราอายุ 25 ค่ะ สูง 155 นน.ล่าสุด 51
เราสอนพิเศษเสร็จประมานสองทุ่ม ก้อจะได้เล่นฟิตเนสตอน 2-3ทุ่มค่ะ ถ้าทานหลังออกกำลังกายตอนเวลานั้น มันจะดึกไปไหมคะ? หรือควรทานก่อนไปออกกำลังกายดีกว่าคะ?
อยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆในพันทิปหน่อยนะคะ? อยากได้วิธีที่ถูกต้อง ลดได้จริงค่ะ
ปล2. แท็กผิดต้องขอโทษด้วยนะคะ มือใหม่ค่าา
ลืมบอกว่า ที่เราเร่งลดน้ำหนักโดยการงดมื้อเยผ้านเพราะมีคนท้าค่ะ ว่าให้ลดได้ถึง 47 กก. มีแต่คนชอบพูดใส่ว่าทำไม่ได้หร้อกกก เราได้แต่คับแค้นในใจ 5555555
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ^^
เพิ่มเติมนะคะ เป้าหมายเรา ไม่ได้จะเอาหุ่นบางเป็นตะเกียบ แต่ขอแบบ ใส่เสื้อผ้าสบาย หยิบตัวไหนมาใส่แล้วไม่ต้องกังวลว่าชั้นจะอ้วนไหม จะตันไหม ก้อพอค่ะ TT