บอกข้อมูลก่อนนะคะ สูง160 หนัก 73 อายุ29ปี อยากลดความอ้วน ก็เลยคิดกันกับเพื่อนว่าเราควรสร้างแรงจูงใจ เลยบอกเพื่อนว่า อีก 1ปีเรามาใส่ 2พีชกัน
แต่ตอนนี้เราอ้วนมากหนักตั้ง 73กก. ด้วยระยะเวลาที่เป็นเงื่อนไข 1ปี จะสามารถเป็นไปได้ไหมคะ เราหาข้อมูลมาพอสมควร โดนที่ BMR อยู่ที่ประมาณ 1500
TDEE อยู่ที่ 1800 (ออกกำลังกายน้อย ทำงานเเบบนั่งอยู่กับที่) อาทิตย์หนึ่งจะเดินสายพานที่ความเร็ว 5.5 ความชัน 5 เป็นเวลา 1ชม. แต่ไม่ได้เวทเลย
เราเคยเวทแต่เจ็บค่ะ คงเป็นเพราะจัดท่าไม่ถูกด้วย เลยอยากขอคำแนะนำค่ะ