ในวัยที่เริ่มลุง ผมต้องเปลี่ยนนิสัยการกินมากมาย แรงที่น้อยลงทำให้วิ่งได้ไม่อึดเท่าสมัยหนุ่ม 10 กิโลก็ใช้เวลามากขึ้น แต่ก่อนผมจะติดนิสัยไม่กิน

จุบจิบ จะกินเป็นมื้อไปเลย หากหิวก็ทานมากอีกนิดโดยเสริมให้เป็นพวกถั่วอัลมอนด์บ้าง ถั่วลิสงบ้าง แต่ปัจจุบันผมเปลี่ยนนิสัยการกินทำให้ทานได้

น้อยลง และควบคุมน้ำหนักได้ดี จึงเอาเทคนิคเล็กๆมาฝากเพื่อนๆนะครับ

1. อย่าปล่อยตัวเองให้หิว สังเกตว่าหากเราปล่อยตัวเองให้หิวโซ จะทำให้กินแบบขาดสติ ไม่ยั้ง ให้กินพวกเฮลตี้แสน็ค ครั้งละนิดหน่อย เช่นก่อนเที่ยง

สักประมาณ 11 โมง พอท้องเริ่มร้องหิวนิดๆแล้ว ให้กินถั่วลิสงสักกำมือ หรืออัลมอนด์สัก 7 เม็ด หรือใกล้ตัวก็ไข่ลวกเซเว่น 1 ฟอง ตอกใส่แก้ว เหยาะ

แม็กกี้สี่ห้าหยดแล้วซดลงคอ ผมเองบางครั้งจะซื้อเต้าหู้แข็งซีอิ๊วดำแพ็คละสามสิบบาท เมื่อเริ่มหิวก็จะกินหนึ่งชิ้น ขอย้ำว่าทานนิดเดียวนะครับ พอให้ไม่ตา

ลาย เมื่อทิ้งไว้สักสิบนาทีเราจะเริ่มอิ่ม พอถึงมื้อหนักจะกินไม่มาก ระหว่างที่ทานก็จัดสรรอาหารให้ลงตัว เช่นข้าวก็ปาดทิ้งไปสักครึ่งหนึ่ง กับข้าวก็เป็นพวก

ยำบ้าง ผักสลัดบ้าง เราใช้การบริหารจัดการอาหารให้ร่างกายได้รับอาหารไม่มากเกินไป และทำให้ไม่หิวโซ

2. กลางคืนทานได้ แต่ใช้หลักข้อ 1. เช่น หิวจัดก็ให้กินถั่วลิสงซองละสิบบาทสักครึ่งซองก่อน อย่าไปทำท่าตั้งใจกิน ให้ทำเป็นดูซีรีส์ไปแบบเพลิด

เพลิน แล้วค่อยๆหยิบใส่ปากทีละเม็ด (อย่ากระดกซองใส่ปากนะครับ เสียแผนหมด) เราใช้หลักค่อยๆหยอด พอเริ่มไม่หิวก็กินน้ำจะอิ่มพอดีไม่แน่น การควบ

คุมน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยาก อย่าไปตั้งความตั้งใจแบบฮึกเหิมว่าต้องอด ต้องลด ให้ทำเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ออกกำลังกาย

ในท่าที่ออกได้ทุกวัน อาหารก็ทานที่ไขมันต่ำ เลือกแต่ที่มีไขมันดี หลีกเลี่ยงไข่เจียว ทอด ให้เป็นต้ม ลวก แทน แล้วชีวิตจะไม่โหดร้ายเกินไปครับ