สวัสดีค่ะ ขออนุญาติเล่าก่อนนะค่ะ
คือแต่ก่อนเป็นเด็กอ้วนมาตลอด
พีคสุด ม.1ค่ะ สูงไม่ถึง160 แต่น้ำหนัก63+
พอขึ้น ม.2 เต้นกับเพื่อนๆ น้ำหนักลดลงเหลือ57-58ค่ะ
ตอน ม.3 เหลือ 51-52 ค่ะ
แต่ทั้งหมดนี้ใช้วิธีอดอาหารหมดเลยไม่มีออกกำลังเลย
พอจะขึ้น ม.4 อ่านหนังสือดึก นอนน้อย นน.ขึ้นมาที่54-55
เลยพยายาทอดอาหารต่อ(ยังคงไม่ยอมออกกำลัง)
ม.5 นน.เหลือ52 แต่พอขึ้นม.6 เตรียมสอบอีกรอบ
นน.ขึ้นมาที่58-59ค่ะ เลยใช้สูตรพระเทพบวกเต้นแอโรบิก
ช่วงนึงค่ะ(ยังไม่มีเวลาออกมากเพราะยังสอบไม่เสร็จค่ะ)
นน.ก็ลดลงมาที่56 แล้วก็ขึ้นมา58อีก ตอนนี้สอบเสร็จแล้ว
เล่นsky walkerที่บ้าน+วิ่งในหมู่บ้าน ประมาน2เดือน
นน ไม่ลดลงสักขีดเลยค่ะเลยไปสมัครฟิสเนสเล่นได้
1เดือนละค่ะ พึ่งชั่งน้ำหนัก ตอนนี้60.5 แล้วค่ะ

การรับประทานอาหาร
เช้า-fiberซอง 170kcal/ซอง
สาย-โยเกิร์ตlowfat+ถั่ว(ลิสง/ปากอ้า/อัลมอล/เม็ดมะม่วงหิมพาน)
บ่าย-สับปะรด ขนมปังนิดหน่อยแล้วแต่วัน
---ฟิตเนส 15.00-18.00---
Cadio skywalker30 นาที
เวทขา+ท้อง+แขน 2 ชม.
Cadio skywalker/เดินลู่วิ่งspeed7 30นาที
หลังฟิตเนส-น้ำผลไม้แยกกาก บางวันทานถั่วด้วย
ดึก-สับปะรด/นมถั่วเหลือง บางคืนที่หิวมากๆ

แต่นอนดึกค่ะตี1 ++เพราะต้องอ่านหนังสือทุกคืนค่ะ(ต้องอ่าน
กลางคืนเพราะเป็นคนมีสมาธิตอนกลางคืนค่ะ)
สรุปสัดส่วนตอนนี้
เอว-26(ช่วงจะสอบรู้สึกจะ27)
สะโพก-39
ต้นขา-29
น่อง-14(รู้สึกเล็กลงนิดหน่อยแต่ไม่ได้วัดก่อนฟิตเนส)

ควรทำยังไงดีค้ะขอคำแนะนำค้าาา
ขอบคุณทุกความเห็นนะค่ะ