สวัสดีครับผมชื่อฟาร์ น้ำหนัก65กก. ส่วนสูง175ซม. อายุ27ปี เป็นพนักงานบริษัทครับ ผมเคยตั้งกระทู้ไปแล้วแต่อยากจะแนะนำคนที่ยังไม่มีแนวทางการเพิ่มน้ำหนักครับ

จะมีใครเข้าใจความรู้สึกของคนผอมอย่างๆเราๆทั้งที่อยากหุ่นดีบ้างแต่กินยังไงก็ไม่อ้วน วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีที่ผมทำแล้วประสบความสำเร็จครับ

ผมเป็นคนที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ตั้งแต่เด็กๆเลยครับ หัวโต แขนขาเรียวเล็ก ถอดเสื้อแล้วเห็นซี่โครง โดยส่วนตัวไม่ชอบกินเนื้อสัตว์ที่ติดมันด้วย โดนเพื่อนๆล้อเป็นประจำ ผมว่าพวกคุณคงเข้าใจนะครับว่าการโดนล้อมันทำให้เกิดปมด้อย ขาดความมั่นใจ แต่ก็ไม่ได้คิดอะไรมากเที่ยวเล่นกับเพื่อนไปตามประสา

ผมเป็นคนชอบเล่นเกมตั้งแต่เด็กๆ พอเล่นเกมแล้วมันติดพันทำให้เวลากินข้าว กินขนมลดน้อยลง การกินอาหารน้อยก็เป็นอีกสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่ม เมื่อโตขึ้นผมก็พยายามกินเพิ่มมากขึ้น เล่นกีฬาฟุตบอล แบ็ตมินตัน ตะกร้อ ต่างๆนานาแต่ก็ยังผอมเหมือนเดิม น้ำหนักที่ผมสามารถเพิ่มได้มากสุดอยู่ที่53กก.เองครับถือว่าน้อยมากสำหรับคนสูง175ซม.

ข้ามมาถึงตอนผมอายุ26ปี เห็นคนอื่นใส่กางเกงยีนส์สกินนี่หรือขาเดฟแล้วดูเท่ดีอยากใส่บ้างเลยไปร้านขายกางเกงและได้ลองใส่ดูมันไม่ได้เป็นดังที่หวังไว้เพราะขาเล็กอยู่แล้วใส่ไปก็ไม่สวยและยิ่งทำให้ดูผอมเข้าไปอีก พยายามกินเยอะๆก็แล้วแต่น้ำหนักก็ไม่เพิ่มสาเหตุหลักคงเป็นเพราะอัตรการเผาผลาญพลังงานของผมดีเกินไป ก็เลยหาวิธีเพิ่มน้ำหนักในเน็ตครับมีเยอะแยะมากมายทั้งกินอาหารเสริมนู่นนี่นั่น แต่ผมเลือกกีฬาเพาะกายจากนั้นก็เริ่มหาข้อมูลหลายๆเว็ปเพื่อทำความรู้จักกีฬานี้ให้มากขึ้นและนำไปปฏิบัติจริงๆ

ส่วนของกล้ามเนื้อแบ่งได้ตามนี้นะครับ
- กล้ามไหล่ (Shoulder)
- กล้ามอก (Chest)
- กล้ามหลัง (Back)
- กล้ามต้นแขนด้านหน้า (Bicep)
- กล้ามต้นแขนด้านหลัง (Tricep)
- กล้ามต้นขาด้านหน้า (Quat)
- กล้ามต้นขาด้านหลัง (Hamstring)
- กล้ามน่อง (Calf)
- กล้ามท้อง (Abs)

เริ่มแรกผมจัดตารางฝึกกล้ามเนื้อส่วนละ1ท่าเท่านั้นโดยฝึกสัปดาห์ละ3วัน โดยมีตารางดังนี้
- จันทร์ฝึก กล้ามอก กล้ามหลัง
- อังคารพัก
- พุธฝึก กล้ามไหล่ กล้ามต้นแขนด้านหน้า-หลัง กล้ามท้อง
- พฤหัสพัก
- ศุกร์ฝึก กล้ามขา กล้ามน่อง

เริ่มต้นใช้น้ำหนักเบาๆก่อนเพื่อสร้างความคุ้นชินกับอุปกรณ์และท่าฝึก ผมจะแบ่งฝึกกล้ามเนื้อส่วนละ4เซ็ต เซ็ตละ8-12ครั้ง สามเดือนแรกผมฝึกกล้ามเนื้อส่วนละหนึ่งท่าเท่านั้น หลังจากสามเดือนก็ค่อยเพิ่มท่าฝึกเข้าไป พยายามออกแรงโดยใช้กลามเนื้อที่ฝึกให้เต็มที่นะครับ ใช้น้ำหนักที่พอดีสำหรับเรา พยายามหาแรงบรรดาลใจจากนายแบบฟิตเนสหรือนักเพาะกายทั้งหลาย และที่สำคัญพยายามกินอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้เยอะขึ้นตรับ(หลังจากออกกำลังกายไปสักระยะแล้วก็จะกินได้เยอะขึ้นเอง)
มาดูการเปลี่ยนแปลงของผมกันครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
วันแรกของการฝึกน้ำหนัก 52กก.

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
3เดือนผ่านไปน้ำหนัก 56.9กก.

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
6เดือนน้ำหนักอยู่ที่ 59กก.

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
9เดือนแล้วครับ 60กก.

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
1ปีน้ำหนักเพิ่มมาเป็น 61.4กก.

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้


สามรูปสุดท้ายเป็นรูปปัจจุบันครับผ่านมาแล้ว1ปี 4เดือนน้ำหนักอยู่ที่ 65กก. การเพาะกายเป็นกีฬาที่ต้องใช้เวลานะครับอย่าใจร้อน ฝึกให้หนัก กินให้ถึง นอนให้พอ แล้วจะดีเองครับ

ผมหวังว่าสิ่งที่ผมบอกไปน่าจะเป็นประโยชน์ให้กับคนที่อยากเพิ่มน้ำหนักและอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นนะครับหากผิดพลาดประการใดก็ขออภัย ณ ที่นี้ด้วยครับ ขอบคุณทุกคนที่สละเวลาเข้ามาอ่านกันนะครับ ขอให้โชคดีหุ่นดีกันทุกคนนะครับ

ส่วนใครอยากติดตามหรือสอบถามผมได้จากลิงค์ด้านล่างเลยนะครับ
FB : https://www.facebook.com/One1man
FB Page : https://www.facebook.com/pages/THAI-FIT/503289733148342
IG : Far_Fitness
Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCA5u0zzUapoxtX8mWM7J-5A