(ขออนุญาตอธิบายอย่างละเอียดนะคะ)
ดิฉันอายุ 24 ปี ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 58 กระดูกเล็กตามกรรมพันธุ์ คุณพ่อและคุณแม่ ไม่อ้วนทั้งคู่ และมีรูปร่างทรงแบบลูกแพร์คะ คือส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่ (ไหล่แคบ หน้าอกเล็ก เอวเล็ก แต่สะโพกใหญ่มาก) ตอนเด็กตัวผอมมาก จำได้ว่านอนป.5 น้ำหนักแค่ 24 kg.
เริ่มมีส่วนเกินตอนป. 6 คือมีพุงเล็กๆ 1 ชั้น ตรงหน้าท้องเหนือท้องน้อย ไม่ใช่เด็กกินจุแต่คงเป็น เพราะที่บ้านเปิดเป็นร้านอาหารและมีอาหารจำพวกแกงกระทิเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งดิฉันกินอาหารแบบนี้ทุกวัน แต่แขนขา ก็ยังผอมๆเล็กๆเหมือนเดิม
ตั้งแต่เด็กเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย และไม่ชอบวิชาพละ พอเข้าช่วงม.ปลาย ตอนนั้นทำงานพิเศษ หลังเลิกเรียน งานเลิก 4 ทุ่ม กลับถึงบ้าน อาบน้ำเสร็จประมาณ 5 ทุ่ม ถึงจะได้ทานข้าวเย็น พอทานปุ๊บก็นอนเลยเพราะ เช้าต้องตื่นไปโรงเรียน เป็นแบบนี้ 5 ปี จนถึง มหาวิทยาลัย ปี 2 ตอนนี้ ไม่รู้ว่ามันเริ่มเป็นตอนไหน เพราะไม่ค่อยสังเกตุและดูแลตัวเอง มาสังเกตุอีกที ก็พบว่า ตอนนี้ ต้นขาของดิฉันใหญ่มาก 2ฝ่ามือโอบไม่มิด และ ด้านหลังต้นขาก็มีเนื้อเยอะ เหมือนเป็นปีกๆ ต้นแขนก็ใหญ่ และเริ่มมีพุงครบ 3 ชั้น แต่ไม่ใหญ่มาก ส่วนปลายแขนและขา (แขน: ตั้งแต่ข้อศอกลงมา , ขา: ตั้งแต่หัวเขาลงมา) กลับไม่ใหญ่ ใหญ่แค่ช่วงต้นแขนและต้นขาเท่านั้น ช่วงนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 47-52 kg. ขึ้นๆลงๆ หนักสุดคือ 52kg. เป็นช่วงที่ติดฟุตลองชีสของ7/11 (คงไม่โดนอุ้มกระทู้นะคะ555) แต่พอคนรอบข้างที่ไม่เคยเห็นภายใน จะไม่มีใครเชื่อเลยว่า จริงๆแล้วดิฉันอ้วน เพราะ มีโครงหน้าเล็ก ส่วนต่างๆที่โพล่พ้นเสื้อผ้าก็ไม่ได้ดูเหมือนคนอ้วนเลย
รูปร่าง ณ ปัจจุบัน ตอนนี้ หน้าเริ่มกลม มีเหนียงนิดหน่อย คอมีชั้นเล็กน้อย ต้นแขนประมาณฝ่ามือครึ่ง ต้นขาประมาณ 3 คืบ (ใหญ่มากๆ) ขาด้านหลังก็มีเนื้อเยอะมาก ไม่สามารถใส่กางเกงได้เลยคะ ส่วนปลายแขนปลายขาเล็กเหมือนเดิม เวลามอง เหมือนไม่ใช่ แขน, ขา ของคนๆเดียวกัน แต่ความใหญ่มันต่างกันมากจริงๆ พุงสามชั้นแบบเป็นก้อนๆเลยคะ ยื่นออกมาข้างหน้า แต่ไม่ขยายออกข้าง เอวยังเล็กเหมือนเดิม (ประมาณ 24 นิ้ว) ตอนนี้กลายเป็นคนอ้วนโดยสมบูรณ์แบบ ถึงจะใส่เสื้อผ้าอำพรางก็ไม่มิดคะ โดยเฉพาะต้นขา เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว ชุดเก่งที่ใส่ออกงานบ่อยๆ กระโปรงก็ใส่ไม่เข้าติดต้นขาแล้วคะ และที่สำคัญ เพิ่งไปตรวจมา คุณหมอแจ้งว่าเป็นโรคหืด(หอบหืด) ดิฉันเดาว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะความอ้วนที่เพิ่มขึ้น
เวลาทำงานของดิฉันคือ บ่าย 2 ถึง 3 ทุ่ม ทุกวันนี้จะทานข้าวเย็นประมาณ 4 ทุ่ม ซึ่งถือว่าดึกเกินไป แต่ไม่ทานก็หิวนอนไม่หลับ และ น้ำหนักก็มีแนวโน้มจะมากขึ้นเรื่อยๆ อยากเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง โดยมีเป้าหมาย ดังนี้คะ
-ลดต้นแขน, ต้นขา
-อยากได้หน้าท้องแบบแบนราบ แต่ถ้าแบนราบไม่ได้ ขอแค่ไม่เป็นชั้นก็พอคะ ถ้าเป็นไปได้
-อยากให้ก้นกระชับกว่านี้ เพราะยิ่งอ้วน เนื้อตรงก้นยิ่งเยอะ และ ยิ่งย้อย
-เอาชนะโรคหืดคะ
ซึ่งคุณหมอ แนะนำว่า ถ้าจะออกกำลังกาย ไม่ควรวิ่ง และ ว่ายน้ำในสระน้ำ ถ้าว่ายก็ควรว่ายในสระน้ำอุ่น เพื่อป้องกันการหอบ ดิฉันควรออกกำลังกายยังไงดีคะ เพื่อลดส่วนเกินเฉพาะจุด การออกกำลังแบบ T25 ใช้ได้ไหมคะ เพราะมีแผ่นอยู่
ขอความกรุณาจากเพื่อนๆด้วยคะ
ขอบคุณคะ
** ข้อมูลการรับประทานอาหารคะ
- ดิฉันจะทานอาหารเย็น ประมาณ 4 - 5 ทุ่ม อาหารก็แล้วแต่ที่บ้านจะเหลือไว้ให้คะ อย่างวันนี้ก็เป็นขนมจีนแกงเขียวหวาน T^T รู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าซื้อมาเองก็เปลืองเงิน แต่ต่อไปนี้คงทำใจเสียเงินซื้อเองแล้วคะ กลัวโรคถามหา
- นอนประมาณตี 2
- ตื่น 10 - 11 โมง ก็ยังไม่ทานอะไรคะ ทานก็ช่วงบ่าย2 - บ่าย 3 เป็นขนมนิดๆหน่อยๆ + นมหรือน้ำผลไม้
- ทานแค่วันละ 2 มื้อคะ
อยากออกกำลังกายเพื่อนลดส่วนเกินและเพื่อสุขภาพ จะเริ่มยังไงดีคะ?
ดิฉันอายุ 24 ปี ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 58 กระดูกเล็กตามกรรมพันธุ์ คุณพ่อและคุณแม่ ไม่อ้วนทั้งคู่ และมีรูปร่างทรงแบบลูกแพร์คะ คือส่วนบนเล็ก ส่วนล่างใหญ่ (ไหล่แคบ หน้าอกเล็ก เอวเล็ก แต่สะโพกใหญ่มาก) ตอนเด็กตัวผอมมาก จำได้ว่านอนป.5 น้ำหนักแค่ 24 kg.
เริ่มมีส่วนเกินตอนป. 6 คือมีพุงเล็กๆ 1 ชั้น ตรงหน้าท้องเหนือท้องน้อย ไม่ใช่เด็กกินจุแต่คงเป็น เพราะที่บ้านเปิดเป็นร้านอาหารและมีอาหารจำพวกแกงกระทิเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งดิฉันกินอาหารแบบนี้ทุกวัน แต่แขนขา ก็ยังผอมๆเล็กๆเหมือนเดิม
ตั้งแต่เด็กเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย และไม่ชอบวิชาพละ พอเข้าช่วงม.ปลาย ตอนนั้นทำงานพิเศษ หลังเลิกเรียน งานเลิก 4 ทุ่ม กลับถึงบ้าน อาบน้ำเสร็จประมาณ 5 ทุ่ม ถึงจะได้ทานข้าวเย็น พอทานปุ๊บก็นอนเลยเพราะ เช้าต้องตื่นไปโรงเรียน เป็นแบบนี้ 5 ปี จนถึง มหาวิทยาลัย ปี 2 ตอนนี้ ไม่รู้ว่ามันเริ่มเป็นตอนไหน เพราะไม่ค่อยสังเกตุและดูแลตัวเอง มาสังเกตุอีกที ก็พบว่า ตอนนี้ ต้นขาของดิฉันใหญ่มาก 2ฝ่ามือโอบไม่มิด และ ด้านหลังต้นขาก็มีเนื้อเยอะ เหมือนเป็นปีกๆ ต้นแขนก็ใหญ่ และเริ่มมีพุงครบ 3 ชั้น แต่ไม่ใหญ่มาก ส่วนปลายแขนและขา (แขน: ตั้งแต่ข้อศอกลงมา , ขา: ตั้งแต่หัวเขาลงมา) กลับไม่ใหญ่ ใหญ่แค่ช่วงต้นแขนและต้นขาเท่านั้น ช่วงนั้นน้ำหนักอยู่ที่ 47-52 kg. ขึ้นๆลงๆ หนักสุดคือ 52kg. เป็นช่วงที่ติดฟุตลองชีสของ7/11 (คงไม่โดนอุ้มกระทู้นะคะ555) แต่พอคนรอบข้างที่ไม่เคยเห็นภายใน จะไม่มีใครเชื่อเลยว่า จริงๆแล้วดิฉันอ้วน เพราะ มีโครงหน้าเล็ก ส่วนต่างๆที่โพล่พ้นเสื้อผ้าก็ไม่ได้ดูเหมือนคนอ้วนเลย
รูปร่าง ณ ปัจจุบัน ตอนนี้ หน้าเริ่มกลม มีเหนียงนิดหน่อย คอมีชั้นเล็กน้อย ต้นแขนประมาณฝ่ามือครึ่ง ต้นขาประมาณ 3 คืบ (ใหญ่มากๆ) ขาด้านหลังก็มีเนื้อเยอะมาก ไม่สามารถใส่กางเกงได้เลยคะ ส่วนปลายแขนปลายขาเล็กเหมือนเดิม เวลามอง เหมือนไม่ใช่ แขน, ขา ของคนๆเดียวกัน แต่ความใหญ่มันต่างกันมากจริงๆ พุงสามชั้นแบบเป็นก้อนๆเลยคะ ยื่นออกมาข้างหน้า แต่ไม่ขยายออกข้าง เอวยังเล็กเหมือนเดิม (ประมาณ 24 นิ้ว) ตอนนี้กลายเป็นคนอ้วนโดยสมบูรณ์แบบ ถึงจะใส่เสื้อผ้าอำพรางก็ไม่มิดคะ โดยเฉพาะต้นขา เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ ก็ใส่ไม่ได้แล้ว ชุดเก่งที่ใส่ออกงานบ่อยๆ กระโปรงก็ใส่ไม่เข้าติดต้นขาแล้วคะ และที่สำคัญ เพิ่งไปตรวจมา คุณหมอแจ้งว่าเป็นโรคหืด(หอบหืด) ดิฉันเดาว่าส่วนหนึ่งเป็นเพราะความอ้วนที่เพิ่มขึ้น
เวลาทำงานของดิฉันคือ บ่าย 2 ถึง 3 ทุ่ม ทุกวันนี้จะทานข้าวเย็นประมาณ 4 ทุ่ม ซึ่งถือว่าดึกเกินไป แต่ไม่ทานก็หิวนอนไม่หลับ และ น้ำหนักก็มีแนวโน้มจะมากขึ้นเรื่อยๆ อยากเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจัง โดยมีเป้าหมาย ดังนี้คะ
-ลดต้นแขน, ต้นขา
-อยากได้หน้าท้องแบบแบนราบ แต่ถ้าแบนราบไม่ได้ ขอแค่ไม่เป็นชั้นก็พอคะ ถ้าเป็นไปได้
-อยากให้ก้นกระชับกว่านี้ เพราะยิ่งอ้วน เนื้อตรงก้นยิ่งเยอะ และ ยิ่งย้อย
-เอาชนะโรคหืดคะ
ซึ่งคุณหมอ แนะนำว่า ถ้าจะออกกำลังกาย ไม่ควรวิ่ง และ ว่ายน้ำในสระน้ำ ถ้าว่ายก็ควรว่ายในสระน้ำอุ่น เพื่อป้องกันการหอบ ดิฉันควรออกกำลังกายยังไงดีคะ เพื่อลดส่วนเกินเฉพาะจุด การออกกำลังแบบ T25 ใช้ได้ไหมคะ เพราะมีแผ่นอยู่
ขอความกรุณาจากเพื่อนๆด้วยคะ
ขอบคุณคะ
** ข้อมูลการรับประทานอาหารคะ
- ดิฉันจะทานอาหารเย็น ประมาณ 4 - 5 ทุ่ม อาหารก็แล้วแต่ที่บ้านจะเหลือไว้ให้คะ อย่างวันนี้ก็เป็นขนมจีนแกงเขียวหวาน T^T รู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพแต่ถ้าซื้อมาเองก็เปลืองเงิน แต่ต่อไปนี้คงทำใจเสียเงินซื้อเองแล้วคะ กลัวโรคถามหา
- นอนประมาณตี 2
- ตื่น 10 - 11 โมง ก็ยังไม่ทานอะไรคะ ทานก็ช่วงบ่าย2 - บ่าย 3 เป็นขนมนิดๆหน่อยๆ + นมหรือน้ำผลไม้
- ทานแค่วันละ 2 มื้อคะ