นน.เท่ากับเราเมื่อก่อนเลย
ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เป็นการลดความอ้วนแบบยั่งยืนค่ะ
เราเริ่มจากการออกกำลังกายในช่วงเย็นของแต่ละวัน
ด้วยการเต้นบ้า ๆ บอ ๆ ของเราตามเพลงมันส์ ในห้องปิด (อายชาวบ้าน) ทำติดต่อกัน ไม่ต่ำกว่า 30 นาที
ห้ามอดอาหาร แต่ควบคุมอาหาร คือกินในปริมาณที่น้อยลง อาจแบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ
เทคนิคคือ ให้เคี้ยวอาหารใน  1 คำ ช้า ๆ ย้ำว่า ช้า ๆ และนาน ๆ

ต่อจากนั้นเราก็เริ่มอาจหาญในการออกกำลังกายกลางแจ้ง
เราเลือกจักรยานค่ะ ที่บ้านเรามีหลายคัน วันแรกหาทำเลก่อน ค่อย ๆ ปั่นไป แล้วคำนวณดูระยะทาง
และที่สำคัญต้องนั่งบนจักรยาน (หมายถึงปั่น) ไม่น้อยกว่า 30 นาทีในแต่ละวัน

ในระยะต่อมาเราลงทุนซื้อไมล์จับระยะทางมาติดที่รถจักรยาน
ทำให้เราทราบว่าในแต่ละครั้งเราใชัพลังงานไปกี่แคลอรี่ ใช้เวลาไปกี่นาทีในการออกกำลังกาย
ปัจจุบันเราปั่นจักรยานวันละประมาณ 20 กิโลเมตร คิดเป็นเวลาประมาณ 1 - 1.30 ชม.
น้ำหนักเราอยู่ 60+ แก่ ๆ ค่ะ  ใน 1 สัปดาห์เรางดการปั่น 1 วัน เป็นออกกำลังกายเบา ๆ อยู่ที่บ้าน
ส่วนการกิน เรามี 1 วันใน 1 สัปดาห์ที่เราจัดหนักในของที่เราอยากกิน
จากสาว size xxL ตอนนี้เราใส่เสื้อผ้า size L และกำลังขยับมา M เป้าหมายคือ size S ค่ะ

การจะลดความอ้วนให้ได้ ต้องมีวินัย และทำติดต่อกัน
ทำเพียงวัน สองวัน หรืออาทิตย์ สองอาทิตย์ แล้วล้มเลิก เสียเวลาเปล่าค่ะ
คุณต้องมุ่งมั่น และมีแรงบันดาลใจมากพอ
เราสร้างแรงบันดาลใจด้วยการแขวนเสื้อฟุตบอลทีมโปรด (เชลซี) เบอร์ M  
และเสื้อยืดไลน์ ที่มีเพื่อนในพันทิปคนนึงกรุณาจัดส่งมาให้จากเมืองนอก
เราท่องกับตัวเองว่า "สักวันเราจะใส่มันให้ได้"
ทุกวันนี้เราใส่ได้แล้วค่ะ แต่มันยังดูไม่สวยเท่าไหร่ ยังมีไขมันพอง ๆ ออกมา

เริ่มจากสร้างกำลังใจให้ตัวเอง
และอย่ายอมแพ้กับมัน สู้ ๆ ค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี