บันทึกนี้ผมทำขึ้นเพียงเพื่อที่จะเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนที่กำลังพยายามจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอยู่ในทุกๆเรื่อง ผมเองก็ได้แรงบันดาลใจจากคนอื่นที่ทำสำเร็จมาก่อนแล้วเช่นกัน และก็เหมือนกับคนอื่นๆที่ทำสำเร็จแล้วที่อยากจะส่งต่อกำลังใจให้กับทุกๆคนที่กำลังเดินทางมาในเส้นทางเดียวกันนี้

ตัวผมเองอีก2ปีอายุก็จะย่างเข้าเลข4แล้ว ย้อนกลับไปเมื่อปี2544ซึ่งเป็นปีที่ผมจบการศึกษาจากคณะแพทย์ศาสตร์ศิริราชพยาบาล ชีวิตตอนเรียนแพทย์ผมเรียนแต่การดูแลสุขภาพให้กับผู้อื่น แต่ผมไม่เคยใส่ใจกับสุขภาพของตัวเองนัก อาจเป็นเพราะช่วงวัยอายุ24-25ปีนั้น เป็นช่วงที่ไม่ค่อยมีโรคภัยใดๆมากล้ำกลายจึงเป็นช่วงวัยที่จะทำให้เราใช้ชีวิตกันด้วยความประมาทค่อนข้างมาก เนื่องด้วยลักษณะงานของหมอเป็นงานที่ไม่ต้องใช้แรงงานมากนักแถมยังหนักไปทางมีความเครียดมากเสียอีก การกินก็เลยเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่งทำให้ช่วงไปใช้ทุนน้ำหนักของผมขึ้นมาถึง10กิโลกรัม เมื่อได้มาเรียนต่อเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนังที่สถาบันโรคผิวหนัง ด้วยความตั้งใจมุ่งมั่นในการเรียนมาก แม้ผมจะประสบความสำเร็จสอบได้อันดับ1ของแพทย์ประจำบ้านทั้งประเทศในปีสุดท้ายที่เรียน แต่ก็ต้องแลกมากับสุขภาพที่ย่ำแย่พอสมควร น้ำหนักผมขึ้นมาอีก10กิโลกรัมขึ้นไปจนถึง99กิโลกรัม
ช่วงปี2554-2556ผมอยากผอมจึงพยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและทานอาหารเสริมพวกแอลคานิทีน ผมสามารถลดน้ำหนักลงไปได้6-7กิโลกรัม แต่พอหยุดน้ำหนักก็กลับขึ้นอีกเป็นอย่างนี้อยู่หลายครั้งจนผมหมดความอยากผอมและปล่อยตัวอีกครั้ง
ปี2556ผมได้มีโอกาสดูYouTube รายการgoodshapesavecostของคุณจอห์นวิญญู ประโยคที่เปลี่ยนชีวิตผมไปเลยคือประโยคที่คุณจอห์นพูดไว้ว่า
"ถ้าผมทำได้ คุณก็ทำได้" ซึ่งผมเชื่อว่าผมก็สามารถทำได้ ผมเริ่มศึกษาและทำตามคำแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่จากคุณจอห์น ซึ่งในเวลาเพียง3เดือนผมสามารถลดน้ำหนักจาก99กิโกรัมลงมามากสุดเหลือ78กิโลกรัมซึ่งก็สร้างความประหลาดใจให้กับคนรอบข้างอย่างมาก ข้อดีของการลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ก็คือสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารของผมไปอย่างมาก แต่ข้อเสียคือแม้จะผอมลงแต่กล้ามเนื้อก็ฝ่อลีบเล็กลงมาก
และในปลายปี2557ผมก็ได้มีโอกาสเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยโปแกรมT25 ผมเห็นผลลัพธ์ของผู้คนมากมายที่สามารถทำbody transformationได้ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายT25นี้ ซึ่งผมก็เชื่อว่าผมสามารถทำได้
ผมเริ่มเล่นT25ตั้งแต่1ม.ค.58 จนครบโปรแกรม14สัปดาห์แล้วเมื่อ8เม.ย.58(alpha 5week/ beta 5week/gamma 4week) โดยผมตื่นมาเล่นตี5ทุกเช้าไม่มีขาดตกบกพร่องแม้แต่วันเดียว ข้อดีอย่างหนึ่งของโปรแกรมออกกำลังกายนี้คือใช้เวลาไม่มากต่อวัน สามารถทำที่บ้านได้เอง จึงสะดวกดีสำหรับผม สัปดาห์แรกที่เริ่มเล่นเป็นการปรับตัวที่หนักมากจากที่ขาดการออกกำลังกายมานาน ความเจ็บปวดมาท้าทายทำให้บางครั้งผมก็ท้อแท้ แต่ด้วยความเชื่อว่าในเมื่อคนอื่นทำได้ผมก็ต้องทำได้ จึงเป็นแรงผลักดันให้ผมทำได้สำเร็จ ผมย้อนมาคิดถึงช่วงนั้นหากผมมีแค่ความอยาก ผมคงทำไม่สำเร็จ แต่เพราะผมเชื่อว่าผมทำได้เหมือนกับหลายๆคนที่ทำได้ ผมจึงทำได้

ผมจึงอยากส่งข้อความถึงทุกๆคนที่กำลังตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือทำสิ่งใดๆอยู่ว่า "ถ้าคุณเชื่อว่าคุณทำได้....คุณจะทำได้"

นพ.พรชัยโพธินามทอง
โรงพยาบาลรามคำแหง
10เม.ย.2558

หมายเหตุ: ดูการเปลี่ยนแปลงของผมได้ที่นี่.  ผมทำได้....คุณก็ทำได้ เชื่อสิ (Believe...You Can!): https://youtu.be/0HwrtuoPFsY
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นไม่มีการใช้อาหารเสริมหรือยาใดๆ ใช้เพียงใจที่มุ่งมั่นเท่านั้น