สวัสดีค่ะ^^ เราชื่อบีม ตอนนี้เพิ่งจบม.6 ทีแรกก็คิดอยู่นานเหมือนกันว่าจะตั้งกระทู้ดีไหม เพราะว่าไม่เคยเลย แต่ก็ตัดสินใจเขียนกระทู้นี้ขึ้นมาเป็นครั้งแรก เพราะคนถามเยอะมากๆว่าลดความอ้วนยังไง ตอบจนไม่รู้จะตอบยังไง555 เลยมีคนแนะนำว่าให้ลองเขียนลงพันทิปดู เข้าเรื่องแล้วกันเนอะ เดี๋ยวยาวเกิน คือเราอ้วนตั้งแต่เด็ก ชอบกินมากๆ กินได้ทั้งวัน กำลังกายไม่ออก ใช้ชีวิตแบบกินๆนอนๆ จนช่วงม.3เริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ จนม.5เทอม1 น้ำหนักเราขึ้นถึง67kg เราเริ่มอึดอัดตัวเอง ทำกิจกรรมอะไรที่ใช้แรงเยอะๆก็จะเหนื่อยกว่าเพื่อนๆ เสื้อผ้าที่มีก็ใส่ไม่ได้เพราะคับ เพื่อนก็เริ่มล้อ ว่าช้างน้ำ ถังแก๊ส ฮิปโป โดนล้อเป็นโน่นเป็นนี่ เท่าที่เพื่อนจะเปรียบได้555  ทีแรกเราไม่รู้ตัวเลยนะว่าเราอ้วนอ่ะ เราชอบมโนว่าเราน่ารักด้วย ตลกตัวเอง คิดไปได้ยังไง555 จนคนเริ่มทักมากขึ้นเรื่อยๆ เราก็เลยเริ่มสำรวจตัวเองดู สุดท้ายก็ยอมรับความจริงว่าเราอ้วนTT คือมันอ้วนจริงๆ อุดๆตันๆไปหมดเลย คางย้อย แก้มมาเต็ม ยิ้มทีนี่ตาจะปิด ลองดูรูปตอนเราอ้วนก่อนนะ
ตัวก็จะบึกๆทุกส่วน ยิ้มตาปิด5555

อันนี้ดูขาดูแขน

คางจะย้อยๆหน่อย แก้มดึงจมูกหมดเลย


พยามพ้อยขาให้ผอมแต่ก็ไม่ช่วยอะไร เพราะอ้วนจริงๆ

หน้าเป่งมากจริงๆ




เวลานั่งก็จะดูแน่นๆหน่อย ฮ่าๆ

พอรู้ตัวแล้วก็เฮ้ย เราอ้วนมากจริงๆแหละ บวกกับเริ่มโตเป็นสาวก็เริ่มอยากสวย อยากหุ่นดี ใส่เสื้อห้าแล้วสวยแบบเพื่อนๆ อยากให้เพื่อนเลิกล้อเรื่องอ้วน อยากสุขภาพดี เพราะครอบครัวเรามี ย่า คุณตา แล้วก็ป๊าเราเป็นเบาหวาน ก็เริ่มกลัวไง เพราะมันถ่ายทอดทางพันธุกรรมเลยคิดว่า ถ้าเราดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แล้วสุขภาพเราดี ก็น่าจะลดความเสี่ยงได้ บวกกับเราเริ่มติดตามทวิตเตอร์และอินสตราแกรมของหมอผิง @thidakarn เราก็ชอบ มีกำลังใจลดความอ้วน เลยเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง เรากินน้อยลง เราเลิกกินน้ำอัดลม ไม่กินลูกอมเพราะน้ำตาลเยอะ ไม่กินพวกขนมถุงเลยนะ ตัดขาดไปเลย ไม่กินพวกน้ำปั่น น้ำหวาน แต่พอดีเราเป็นคนชอบกินเค้กมากๆ เลยตัดยากหน่อย แต่พยายามไม่กิน ถ้าอยากมากๆก็นานๆกินที กินนิดๆแค่พอหายอยาก ถ้าอดไปเลยเราว่ามันโหยอ่ะ พอกินก็จะกินเยอะกว่าเดิม เราเลิกกินของทอดนะ กินพวกต้มนึ่งแทน หันมาคุมแคลลอรี่ วันหนึ่งร่างกายต้องการ2000กิโลแคลลอรี่ แต่เรากินประมาณ1500-1800กิโลแคลลอรี่ต่อวัน ที่เหลือร่างกายก็จะไปดึงที่สะสมไว้มาใช้ เรากินประมาณนี้เพราะน้อยมากไม่ได้ เนื่องจากเราต้องเรียนหนังสือ แนะนำรายการgood shape save cost ของคุณจอห์น มีการคำนวนแคลลอรี่ กับความรู้เรื่องคุมน้ำหนักเพียบเลย
เราเน้นกินพวกโปรตีน กับผัก ผลไม้ แป้งก็กินบ้าง แต่กินน้อย ถ้ากินก็กินเป็นข้าวกล้องตอนมื้อเช้า อาหารก็ใช้วิธีต้ม นึ่ง ส่วนใหญ่จะกินพวก ปลานึ่ง ไก่ต้ม ไข่ต้ม กินกับผักต้ม น้ำพริก ดีที่เราชอบกินผัก เลยไม่มีปัญหาเท่าไหร่ แต่ส่วนใหญ่เรากินผัดผักไข่ต้มเพราะเราชอบ ผัดผักเราใส่น้ำมันนิดเดียว แล้วก็ใส่น้ำเข้าไปผัด เราคุมอาหารทุกมือนะ ไปโรงเรียนป๊าก็ทำอาหารใส่ปิ่นโตไปให้กินมื้อกลางวัน โชคดีเลย ช่วยได้เยอะๆ จริงๆกินคลีนก็ดีนะ วันไหนเราอยากทำอาหารคลีนก็ทำอ่ะ เราว่าถ้าครีเอทเมนูดีๆ อาหารคลีนไม่ใช่ของน่าเบื่อเลย อร่อยด้วย ตามในอินเตอร์เน็ตมีสอนทำเต็มเลย ก็ลองเสิชๆหาดู อันนี้ตัวอย่างที่เรากินนะ
  

อันนี้เราทำเมี่ยงปลาทู ^^

หมูพริกไทยไส้ไข่ตุ๋นนึ่ง


ไก่ผัดพริกใส่มะเขือ ใช้น้ำผัดแทนน้ำมัน ทานกับผักสด ไข้ต้ม ข้าวกล้องร้อนๆ อันนี้แบ่งทานสองมื้อ ทานหมดนี่ทีเดียวไม่ไหว5555

เรามีรายการดีๆมาแนะนำ เกียวกับสุขภาพ เพิ่งมีเมื่อเดือนมกราที่ผ่านมาเป็นเทปแรก มีหลังจากที่ลดความอ้วนไปแล้ว555 แต่คือดีมากๆเลย เป็นเกี่ยวกับสุขภาพ โดยคุณหมอ4ท่าน มี ชื่อรายการสุขนิยม ทุกวันเสาร์หรืออาทิตย์ก็ไม่แน่ใจเพราะจำไม่ได้5555 บ่าย2 ช่องGMM25 เราชอบดู> < มีช่วงhealthy kitchen ของหมอผิงด้วย จะสอนทำอาหารคลีนๆง่ายๆที่ดีต่อสุขภาพ

เข้าเรื่องกันต่อ ผลไม้ที่เรากิน เราแนะนำเป็นพวกแตงโม แอปเปิ้ล กีวี่ ฝรั่ง ในเรื่องการคุมอาหารเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยในการคุมน้ำหนักได้ดีเลยนะ แต่นอกจากคุมอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย เราใช้วิธีออกกำลังกายด้วยการวิ่งอ่ะ เราวิ่งเกือบทุกวันเลย วิ่งวันละหนึ่งชั่วโมง วิ่งเรื่อยๆแต่สม่ำเสมอ แรกๆเราวิ่งแค่20นาที แล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆจนได้วันละชั่วโมง แรกๆก็ท้อนะ แต่ก็พอทำไปเรื่อยๆก็ชิน การหายใจก็ดีขึ้นเยอะเลย ไม่เหนื่อยง่าย แล้วก็ปั่นจักรยานกลางอากาศวันละ200ครั้ง ลดขาๆ555 แต่เราว่าขาเราลดยากมากเลยอ่า แต่มันก็ดีขึ้นกว่าเก่าเยอะเลยนะ พยายามซิทอัพด้วย ลดพุง ตอนเราลดน้ำหนักแรกๆก็เฮ้อ ทำไมไม่ผอมสักที ท้อ แต่เราก็พยายามทำมาเรื่อยๆ เราชั่งน้ำหนักทุกวันเลย จริงๆชั่งทุกวันเราว่าดีนะ จะได้รู้อยู่ตลอดว่าหนักเท่าไหร่ ควรกินประมาณไหน ออกำลังกายประมาณไหน จะได้ประมาณตัวเองถูก พอเห็นน้ำหนักลดก็มีกำลังใจทำมาเรื่อยๆ เราอยากให้คนเห็นว่า ยัยอ้วนขี้เหร่คนนี้ก็ผอมลงได้ ลดไปลดมาเราเลยชินกับการเป็นคนที่ใส่ใจเรื่องกิน ดูแคลลอรีจนติดเป็นนิสัยไปเลย จากตอนเริ่มต้น67kg ก็ลดมาเรื่อยๆ จนสุดท้ายเหลือ54kg (เราเริ่มลดตอนม.5เทอมสองจนถึงช่วงปิดเทอมที่จะขึ้นม.6) เปิดเทอมม.6วันแรกมานี่อย่างปัง ทุกคนอึ้งจ้า ยัยอ้วนผอมลงแล้ว555555 กลายเป็นว่าต้องซื้อชุดนักเรียนใหม่ เสื้อผ้าเปลี่ยนใหม่หมดเลย จากคนใส่เสื้อไซด์XL ก็เหลือไซด์ M จากเอว32ก็เหลือ28 ทุกอย่างดีขึ้นมาก กลายเป็นคนใหม่ไปเลย สรุปเวลาทั้งหมดที่ใช้ เราออกกำลังกายอยู่สามเดือน คุมอาหารอยู่เจ็ดเดือน อาจจะนานหน่อย แต่ไม่มีปัญหาสุขภาพระหว่างลดเลย แถมดีต่อร่างกายด้วย ผอมลงถาวรเลย #ผอมไม่ได้ต้องอด #เลิกลดแล้วจะผอม ตอนนี้ผ่านมานานแล้วก็ยังดูแลเรื่องกินบ้าง แต่ส่วนใหญ่ก็กินปกติแหละ เค้กก็กินนะ น้ำหนักก็อยู่ที่54-55ไม่เพิ่มไปจากนี้ เหมือนมันคงที่ ผอมถาวรไปเลย แต่ตอนนี้ก็กลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อยากให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตไปเลย เราว่าจะเล่นเวทให้แขนเรากระชับขึ้น เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ อย่าพูดว่าไม่มีเวลา ถ้าเราจัดสรรเวลาดีๆก็มีกันทุกคนแหละ อย่าคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยทำ ถ้าคิดจะทำแล้วต้องทำเลย สู้ๆน้า เอ้ออีกอย่าง พอผอมลงแก้มเริ่มลด แต่เราก็ยังดูมีแก้มอยู่เพราะเราเป็นคนหน้ากลม แต่ที่เห็นได้ชัดคือจมูกจ้า ผอมลงแล้วจมูกเห็นโด่งชัดขึ้นนี่จริง เชื่อกับตัวเองเลย เอาล่ะจบแค่นี้ เพื่อนๆที่อยากลดความอ้วนก็ลองเอาวิธีเราไปใช้ได้น้า ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพแถมผอมถาวรแน่นอน มีอะไรเพิ่มเติมก็ถามได้เลย
ลองมาดูรูปเราตอน54kg กันจ้า ^^ รูปที่ถ่ายหน้าเรานี่รูปสดน้า ไม่ได้แต่งจ้าา



อันนี้เพื่อนแอบถ่าย ดูมีดั้งขึ้นกว่าเก่าจริงๆนะ



หน้าตาก็พอดูได้ขึ้นมาหน่อย

ตัวเล็กลง ใส่กางเกงเอวสูงได้แล้ว^^







ลองเปรียบเทียบรูปให้ดูกันอีกทีน้า ^^







โอเค จบแล้ว มีแค่นี้แหละ ขอบคุณทุกๆคนที่เค้ามาอ่านนะคะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา เพิ่งสมัครสมากชิกพันทิปด้วย ก็ใช้ไม่ค่อยเป็นหรอก5555 ผิดพลาดอะไรไปบ้างก็ขอโทษด้วยนะคะ หวังว่ากระทู้ของเราจะเป็นประโยชน์ต่อใครหลายๆคน ขอบคุณค่าา สวัสดีค่ะ^^ อย่าลืมนะคะ อยากลดต้องเริ่มเลย ไม่มีคำว่าเดี๋ยวนะคะ ^^