หวัดดีครับ ขอปรึกษาเรื่องไขมันหน้าท้อง(ส่วนครึ่งล่าง) ที่ทำยังไงก็ไม่หายไปสักที
เมื่อก่อนผมออกกำลังอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เตะบอล ตีแบดกะเพื่อน กินตามใจฉันแบบจัดเต็ม
แต่กลับมามองตัวเอง สูง 175 หนัก 80 แบบว่าไม่ไหวแล้ว เลยมาเริ่มออกกำลังแบบจริงจังตอนเดือน กันยายน 57 เนื่องจากต้องทำงานและมีธุระส่วนตัวเยอะ ผมเลยไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส เลยออกกำลังที่บ้านหลังเลิกงานแทนครับ
ส่วนการกินก็กินคลีนบ้างเป็นแค่บางมื้อ (มันกินไม่ไหว คลื่นไส้มาก) มื้อเช้ากับกลางวันกินที่ทำงาน ส่วนใหญ่จะเป็นข้าวแกง ไม่ก็ตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยว อื่นๆ ระหว่างวันก็มีขนมปัง โยเกิต วันไหนทำงานเวียนหัวก็กินพวกเป๊ปซี่แมกซ์ ชอกโกแลต น้ำปั่นบ้างนิดหน่อยน่ะครับ ส่วนมื้อที่คลีนจะกินตอนเย็นเลิกงานกับวันหยุดครับ บางวันที่กินเลี้ยงกับเพื่อนตอนเย็นบ้างอันนี้ต้องทำใจ
ทุกวันผมชงกาแฟดำ 2 ช้อน(ไม่ใส่น้ำตาลกับครีม)กินวันละ 2 แก้ว ไม่ได้กินแบบนับแคลลอรี ไม่ดื่มไม่สูบครับ
ส่วนการออกกำลังกาย ผมออกที่บ้าน วันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง สัปดาห์ละ 6 วัน ใช้ T25 กับ Insanity Max 30 เป็นหลักครับ ประกอบกับการวิ่งในหมู่บ้านบ้างเป็นบางวัน
ผมแบ่งเป็นช่วงแรกเล่นเวทบอดี้ครึ่งชั่วโมง พัก 15 นาที แล้วมาต่อคาร์ดิโอเน้น Burn ไขมันอีก 45 นาที พัก 30 นาที ปิดท้ายด้วย Cooldown 15 นาทีครับ (วันไหนถ้าออกไปวิ่งผมก็จะวิ่ง 45 นาที แทนการคาร์ดิโอไปเลย)
วีดีโอที่เล่นก็อย่างที่บอก คือ T25 กับ Insanity Max 30 เลือกเล่นตามฉัน ไม่ได้ตามตารางครับ ดูว่าคลิปไหนเน้นที่เวทบอดี้กับคาร์ดิโอมั่ง ก็เอามาเล่นตามที่ผมวางไว้คือเวท 30 นาที คาร์ดิโอ 45 นาที โดยประมาณแล้วผมเล่นประมาณ 3 คลิปต่อวันครับปนๆ กันไป (เล่นแค่ 1 หรือ 2 คลิป ส่วนตัวผมว่ามันไม่พออะครับ) แรกๆ จะมีอาการเจ็บปวด ล้าบ้าง แต่ทุกวันนี้ไม่มีแล้วครับ
เอาหุ่นแบบธรรมดาๆ มีกล้ามเนื้อกระชับให้ดูดีก็พอครับ ไม่ใช่แบบนักเล่นกล้าม ตอนนี้ผมสูง 175 หนัก 68 ทุกวันนี้ผมพอใจกับร่างกายส่วนอื่นๆ แล้วครับ ยกเว้นที่เดียวคือหน้าท้องส่วนล่างครับ ที่ยังมีไขมันและยื่นออกมาอยู่ กำจัดออกไปยากจริงๆ
ไม่ทราบว่าจะเกี่ยวกับการกินของผมหรือเปล่าครับ กะว่าจะลองเคร่งครัดเรื่องการกินมากกว่านี้ คือกินคลีนทั้ง 3 มื้อไปเลย แล้วออกกำลังกายตามเดิม ไม่หนักขึ้น เพราะหนักขึ้นผมออกไม่ไหวครับ ไม่รู้ว่าจะได้ผลมั้ย
ไขมันหน้าท้อง ทำยังไงก็ไม่หายไปสักที
เมื่อก่อนผมออกกำลังอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เตะบอล ตีแบดกะเพื่อน กินตามใจฉันแบบจัดเต็ม
แต่กลับมามองตัวเอง สูง 175 หนัก 80 แบบว่าไม่ไหวแล้ว เลยมาเริ่มออกกำลังแบบจริงจังตอนเดือน กันยายน 57 เนื่องจากต้องทำงานและมีธุระส่วนตัวเยอะ ผมเลยไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส เลยออกกำลังที่บ้านหลังเลิกงานแทนครับ
ส่วนการกินก็กินคลีนบ้างเป็นแค่บางมื้อ (มันกินไม่ไหว คลื่นไส้มาก) มื้อเช้ากับกลางวันกินที่ทำงาน ส่วนใหญ่จะเป็นข้าวแกง ไม่ก็ตามสั่ง ก๋วยเตี๋ยว อื่นๆ ระหว่างวันก็มีขนมปัง โยเกิต วันไหนทำงานเวียนหัวก็กินพวกเป๊ปซี่แมกซ์ ชอกโกแลต น้ำปั่นบ้างนิดหน่อยน่ะครับ ส่วนมื้อที่คลีนจะกินตอนเย็นเลิกงานกับวันหยุดครับ บางวันที่กินเลี้ยงกับเพื่อนตอนเย็นบ้างอันนี้ต้องทำใจ
ทุกวันผมชงกาแฟดำ 2 ช้อน(ไม่ใส่น้ำตาลกับครีม)กินวันละ 2 แก้ว ไม่ได้กินแบบนับแคลลอรี ไม่ดื่มไม่สูบครับ
ส่วนการออกกำลังกาย ผมออกที่บ้าน วันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง สัปดาห์ละ 6 วัน ใช้ T25 กับ Insanity Max 30 เป็นหลักครับ ประกอบกับการวิ่งในหมู่บ้านบ้างเป็นบางวัน
ผมแบ่งเป็นช่วงแรกเล่นเวทบอดี้ครึ่งชั่วโมง พัก 15 นาที แล้วมาต่อคาร์ดิโอเน้น Burn ไขมันอีก 45 นาที พัก 30 นาที ปิดท้ายด้วย Cooldown 15 นาทีครับ (วันไหนถ้าออกไปวิ่งผมก็จะวิ่ง 45 นาที แทนการคาร์ดิโอไปเลย)
วีดีโอที่เล่นก็อย่างที่บอก คือ T25 กับ Insanity Max 30 เลือกเล่นตามฉัน ไม่ได้ตามตารางครับ ดูว่าคลิปไหนเน้นที่เวทบอดี้กับคาร์ดิโอมั่ง ก็เอามาเล่นตามที่ผมวางไว้คือเวท 30 นาที คาร์ดิโอ 45 นาที โดยประมาณแล้วผมเล่นประมาณ 3 คลิปต่อวันครับปนๆ กันไป (เล่นแค่ 1 หรือ 2 คลิป ส่วนตัวผมว่ามันไม่พออะครับ) แรกๆ จะมีอาการเจ็บปวด ล้าบ้าง แต่ทุกวันนี้ไม่มีแล้วครับ
เอาหุ่นแบบธรรมดาๆ มีกล้ามเนื้อกระชับให้ดูดีก็พอครับ ไม่ใช่แบบนักเล่นกล้าม ตอนนี้ผมสูง 175 หนัก 68 ทุกวันนี้ผมพอใจกับร่างกายส่วนอื่นๆ แล้วครับ ยกเว้นที่เดียวคือหน้าท้องส่วนล่างครับ ที่ยังมีไขมันและยื่นออกมาอยู่ กำจัดออกไปยากจริงๆ
ไม่ทราบว่าจะเกี่ยวกับการกินของผมหรือเปล่าครับ กะว่าจะลองเคร่งครัดเรื่องการกินมากกว่านี้ คือกินคลีนทั้ง 3 มื้อไปเลย แล้วออกกำลังกายตามเดิม ไม่หนักขึ้น เพราะหนักขึ้นผมออกไม่ไหวครับ ไม่รู้ว่าจะได้ผลมั้ย