สวัสดีครับ วันนี้ผมมีคำถาม ตอนนี้ผมหนัก 95 kg สูง 175 cm อายุ17 ครับ ช่วงปิดเทอมนี้ผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองอ่ะครับ ด้วยการลดความอ้วน ! แต่ในช่วงปิดเทอมผมมีเรียนพิเศษ ตั้งแต่ ประมาณ7 โมงเช้าถึง3 ทุ่มครึ่ง เกือบทุกวัน  อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ว่างเพียงวันอาทิตย์วันเดียว TT เท่าทีเคยอ่านมาผมคิดว่า วันเดียวต่อสัปดาห์คงไม่เพียงพอ เลยจะขอความเห็นครับ ถ้าเราออกกำลังกายก่อนนอน ช่วงเวลา 5ทุ่มถึงเที่ยงคืนจะเป็นอันตรายนึเปล่าครับ แล้วถ้าโอเค ควรออกกำลังกายแบบไหนครับ ขอบคุณครับ

ปล.จริงผมก็อยากออกตอนเช้านะครับแต่ผมคงเรียนไม่ไหวแน่ๆ