ผมเล่นแต่อกกลางมาตลอด อยากทราบว่า อกบนกับอกล่าง จำเป็นต้องเล่นใหมครับ

และพักระหว่างเซต ระหว่างท่า ระหว่างส่วนกล้ามเนื้อ ใช้เวลาเท่าไรครับ

คือผมหาในเน็ตแล้วครับ แต่ข้อมูลแต่ละเว็บไม่ซ้ำกันเลย

ขอโทษนะครับถามมากไปนิด