ตอบคำถามเรื่อง " การกระชับพุง " นะครัช

มี Link ท่าบริหารหน้าท้อง 25 ท่าอยู่ท้ายกระทู้

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สามารถบริหารได้
เช่น
1 วัน พัก 1 วัน

หรือ

ถ้าร่างกายเราฟิตมากแล้ว
ก็บริหาร 2 วัน พัก 1 วัน

สำหรับเรื่องจำนวนครั้งต่อเซต & ควรบริหารเท่าไรนั้น
ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกาย

แบ่งกว้างๆ ดังนี้

1) ระดับ " เริ่มต้น "
1.1 ฝึกคาบละ 3 ท่า ( เลือกท่าง่ายๆ )
1.2 ท่าละ 2 - 3 เซต
1.3 บริหารเซตละ 10 ครั้ง

(รวมทั้งหมดประมาณ 60 - 90 ครั้ง)

บริหาร วัน เว้น วัน

---

ฝึกฝนไปสม่ำเสมอก็จะค่อยๆ พัฒนาขึ้นตามลำดับ

---

2) ระดับ “ ปานกลาง ”
2.1 ฝึกคาบละ 4 ท่า
2.2 ท่าละ 3 เซต
2.3 บริหารเซตละ 15 - 18 ครั้ง

(รวมทั้งหมดประมาณ 180 - 216 ครั้ง)
บริหาร วัน เว้น วัน
หรือ  บริหาร 2 วัน พัก 1 วัน

---

3) สำหรับผู้ที่ " แข็งแรง "
3.1 ฝึกคาบละ 4 ท่า
3.2 ท่าละ 4 เซต
3.3 บริหาร เซตละ 20 - 25 ครั้ง

(รวมทั้งหมดประมาณ 320 - 400 ครั้ง)
บริหาร วัน เว้น วัน
หรือ  บริหาร 2 วัน พัก 1 - 2 วัน

---

อย่าลืม
หลังจากบริหารแล้วต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วย
เพราะกล้ามเนื้อถูกใช้งาน " หดเกร็ง " เยอะ

ควรจัดวันพัก
" ไม่ต้องฟิตบริหารทุกวัน "
เว้นแต่ว่า
" หากเราแข็งแรง "
แต่ว่า แต่ละวัน " เรามีเวลาน้อย " ก็เลยบริหารได้ไม่มาก
เช่น
วันละ 2 ท่า
ท่าละ 2 เซต
เซตละ 25 - 30 ครั้ง
(รวมวันหนึ่งบริหาร 100 - 120 ครั้ง)
อย่างนี้บริหารแทบทุกวันได้ครับ

---

ท่าบริหารหน้าท้องมีหลายแบบ
- ส่วนบน
- ส่วนกลาง
- ส่วนล่าง
- ส่วนข้าง
เราจัดเลือกท่าให้หลากหลาย

มีท่าที่ ง่าย & ยาก
ฝู้ฝึกควรเลือกให้เหมาะนะครัช

และที่สำคัญมากๆ คือ การดูแลอาหาร
ไม่งั้นกล้ามขึ้นแข็งแรงมาก
แต่ " ไขมันหุ้มอยู่หมดเลย "



และก็อย่าลืม Cardio ด้วยนะคร๊าบ...บ

---

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง 25 ท่า
Link กระทู้นี้
http://ppantip.com/topic/32088521