คือ ผมกินพวกอกไก่ เนื้อหมู เนื้อปลา ถ้ารวมโปรตีนคร่าวๆก็ประมาณ 90-130ครับ วันหนึ่งผมควรกินอยู่ในช่วงแคลอรี่เท่าไหร่ครับ 1800-2000รึป่าวครับ
แล้วถ้าผมเล่นเวทวันละ 1.30ชม เล่น2วันติดกันแล้วพัก1วัน แล้วก็เล่นอีก2วันติดกันแล้วก็พัก1วัน ทำแบบนี้สลับไป
ผมใช้แค่Dumbellนะครับ  เล่นที่บ้าน  Dumbellข้างละ4กก.  อยากรู้ว่าที่ผมทำมานี่ถูกต้องรึป่าวครับ   ขอโทษที่ถามเยอะนะครับ แหะๆ -/\-
ปล.ผมอายุ18ปี สูง170 หนัก57-58กก.ครับ