ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองผอมมากๆค่ะ
น้ำหนัก 43-44กก ส่วนสูง 165ซม

มีคนทักหลายๆคนว่าผอมมากๆ ตอนนั้นก็ยังไม่ค่อยใส่ใจเท่าไรค่ะ
แต่พอมาถึงพัหหลังๆนี้ มองคนที่หุ่นดีจริงๆ แล้วกลับมามองตัวเอง คือมันไม่ใช่อ่ะ
คือเราผอมมากๆ ผอมไปจริงๆค่ะ ผอมไม่พอ มันยิ่งน่าเกลียดตรงมีพุงด้วยอ่ะค่ะ
ไม่แน่ใจว่าเป้นพุงหรือว่าท้องน้อย คือมันน่าเกลียดไปเลยอะคะ
พอกินข้าวเสร็จ มันก็ป่องขึ้นมาทันทีเลย T^T

พักหลังๆนี้ เพื่อนชวนไปฟิตเนสที่หอ ก็เลยไปค่ะ
ไม่รู้ท่าที่จะเล่นฟิตเนสด้วย ก็ทำตามเพื่อนๆไป
(เพื่อนผช2คนอยากมีกล้ามแขนและกล้ามหน้าท้อง เพื่อนผญอยากลดความอ้วน)
ซึ่งก็คิดว่ามันอาจจะไม่ตรงกับความต้องการของเราที่เราต้องการให้หุ่นเฟริ์ม หุ่นดี
ไม่ได้อยากมีกล้ามแขน กล้ามหน้าท้องก็มีนิดนึงก็ได้ (แบบคุณเจนี่ ไรงี้อะคะ แหะๆ)
อยากจะไปฟิตเนสที่มีเทรนเนอร์เหมือนกันค่ะ จะได้ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
แต่เพื่อนแนะนำให้ลองมาตั้งกระทู้ถามในพันทิปก่อน เผื่อจะได้ข้อมูลดีดี

ท่าที่เล่นในฟิตเนสประจำหลักๆก็มี
1. Sit-up โดยถือไอ่ลูกกลมๆที่ใช้ยกน้ำหนักไว้ที่หัวอะคะ ทำรอบละ12ครั้ง 3รอบ (รอบสุดท้ายจะค้างนาน 5วิ)
2. ท่าที่นอนราบไปเหมือน Sit-up แต่ว่ายกขาขึ้นมาทำมุม 90องศาอะคะ พูดไม่ถูก ทำรอบละ12ครั้ง 3รอบ (รอบสุดท้าย ค้างบนสุด5วิ กลางๆ5วิ และต่ำๆให้ขาเกร็งอีก5วิ)
3. ยกดัมเบลค่ะ ท่านี้ 24ครั้งต่อรอบ ทำ3รอบค่ะ

4. ยกดัมเบลเหมือนกันค่ะ ท่านี้ 12ครั้งต่อรอบ ทำ3รอบค่ะ

5. แล้วก็ท่านี้ค่ะ ค้างนาน10วิ ทำ3รอบ

6. นอกจากนี้ก็มีวิ่งค่ะ ประมาณ 2กิโลค่ะ

สรุปนะคะ
1. อยากได้คำแนะนำในการออกกำลังกายให้หุ่นเฟริ์มค่ะ โดยอิงจาก ส่วนสูงและน้ำหนักข้างต้น
2. การทานอาหารด้วยก็ดีค่ะ

ปล. โยคะก็อยากลองเล่นนะคะ แนะนำหน่อยค่า

ขอบคุณทุกคอมเม้นท์ล่วงหน้านะคะ