สวัสดีค่ะ วันนี้ได้ไปตรวจเปอร์เซ็นไขมันในร่างกายมาค่ะ
เลขที่ได้คือ 39.5!!! ช็อคมากค่ะ เพราะหลอกตัวเองมาตลอดว่าเราตัวโต กล้ามเนื้อเยอะ

เลยเริ่มกลับมามองว่าเราพลาดไปตรงไหนบ้าง และอยากขอคำแนะนำค่ะ
ข้อมูลส่วนตัว
- สูง 170 ซม. อายุ 23 ปี
- น้ำหนักมากที่สุด 95 กก. อดอาหารจนเหลือ 60 โยโย่กลับไปที่ 70 จนตอนนี้ก็วนเวียนอยู่ที่ 65-70 กก. มาเกือบปีแล้วค่ะ
- เคยลดน้ำหนักโดยการอดอาหารเป็นเวลานาน
- ปัจจุบัน ทานแค่ อาหารเช้า กับ เที่ยง สองมื้อ ไม่ทานมื้อเย็นมาหลายปีแล้ว เลือกทานวันนึงให้ไม่เกิน 1500kcal
- ออกกำลังกายโดยการวิ่ง สัปดาห์ละ 4-6 ครั้ง ครั้งละ 1 ชั่วโมงเป็นประจำ pace=7 โดยออกกำลังกายแบบนี้มา 8 เดือนแล้ว

อยากขอคำแนะนำว่า ทำอย่างไร %ไขมันในร่างกายถึงจะลดลงได้บ้างค่ะ
ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย หรือปรับอาหารอย่างไรบ้างค่ะ