ผมสูง 165 หนัก 70 รอบเอว 34 นิ้ว ถือว่าอ้วนไปมั้ยครับ พอดีเป็นเป็นหัวไหล่ใหญ่และไหล่กว้าง พยายามควบคุมอาหาร แล้วพยายามเดินบ่อยๆ น้ำหนักก็ยังไม่ลดครับ ดูตามตารางบางเว็บบอกว่าน้ำหนักที่พอเหมาะกับส่วนสูง ก็ประมาณ 55-70 อยากลดน้ำหนักให้เหลือซัก 58-60 ใช้เวลานานเท่าไหร่ครับ และถ้าอยากลดพุง แบบไม่ต้องถึงขนาดมีกล้ามหรือซิกแพ็ก มีวิธีไหนบ้างครับที่ไม่ต้องไปฟิตเนส สามารถออกกำลังกายลดพุงและลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเองบ้างครับ ใครมีประสบการณ์รบกวนแชร์ด้วยครับ ขอบคุณครับ