ตอนนี้ผมคิดว่าอยู่ในช่วง over trained ละครับ ปั่นกันเหนื่อยๆติดกันมาหลายวัน
ยิ่งปั่นยิ่งหมดแรงเร็ว ยิ่งช้าลง

ทีนี้อยากรู้วิธีพักฟื้นที่ถูกต้องว่าควรจะทำยังไงครับระหว่าง

1. หยุดไปเลย พักยาวๆซัก 2-3 วัน
2. ปั่นเบาๆเพื่อ recovery (เบาแบบ heart rate zone 1 เบาสบายขา) ประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน
3. ไม่ต้องปั่นแต่เล่น weight training เบาๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆควบคู่กันไป
4. กินอาหารเพื่อซ่อมแซมร่างกาย (กินอะไรดีครับ)
5. นวด + ยืดกล้ามเนื้อ
6. อื่นๆ

รบกวนชี้แนะแนวทางด้วยครับ
ตอนนี้เจอลมสนามเขียว ใจเริ่มไม่อยากออกไปปั่นละครับล้า
อยากพักแต่อยากพักแบบที่มันมีประโยชน์หน่อย 555

ขอบคุณคร้าบ