อายุ35 น้ำหนัก85
ลองวิ่งวัดHR  ถ้าวิ่งความเร็วปกติต่อเนื่อง HR จะไปถึง 91%(169bpm)
ผมจึงลองวิ่งสั้น แล้วเดิน-เดินเร็ว HR จะอยู่ที่ 72-77%
ถ้าจะเผาผลาญไขมัน ให้คง HR ไว้เท่านี้ก็พอใช่รึเปล่าครับ
(ระยะเวลา 60 นาทีขึ้นไป)

ปล.เมื่อ6เดือนก่อนหนัก 102
ปรับอาหาร งดมัน ลดหวาน เค็ม จนมาถึง 85