เคยแต่อ่านไม่เคยตั้งกระทู้ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรก พิมพ์ผิดหรือใดๆ ต้องขอโทษล่วงหน้านะคะ

เราสูง 173 น้ำหนักไม่เคยต่ำกว่า 60 ตั้งแต่ขึ้นม. 4
ช่วงม.ปลายอยู่ที่ 64-66
ขึ้นปี1อยู่ที่61-64
พอปี2ก็ไม่ได้ช่างน้ำหนัก ขึ้นมาเรื่อยๆ รู้ตัวอีกทีก็ 70 แล้ว เอว 34 สะโพก 40 OMGGGGGG เจาะเลือดนี่ตีแขนไปเถอะหาเส้นเลือดไม่เจอ
พฤติกรรมการใช้ชีวิต : ไม่เคยมีวินัยในตัวเอง ไม่ออกกำลังกาย ถือว่าตัวเองทำงานไปด้วยเรียนไปด้วย (เราส่งตัวเองเรียน)อ้างกับตัวเองว่าไม่มีเวลา(เราเรียนเช้าสุด 8 โมง เลิกงานอยู่ที่ประมาณ 4ทุ่มถึงเกือบเที่ยงคืน
พฤติกรรมการกิน : เรากินผัก กินผลไม้ แ่ต่!!! เป็นคนกินเยอะมากกกกก ข้าวพูนจาน ครบ 3 มื้อ บางมื้อเบิ้ล 2 จาน ต้องมีของหวานตบท้ายตลอด บุฟเฟ่ต์ไม่ตกเดือนละ2ครั้ง กินทีร้านแทบเจ้ง ไอศกรีมนี่ชอบมากกกก น้ำปั่น ชานมไข่มุก เค้กนมสด ช็อกโกแลต ปังเย็นโกโก้ เลย์ คุกกี้ฟันโอ คือ กินเยอะมาก ไม่เคยแคร์สื่อ ไม่เคยคิดจะลด คือแบบย่ำแย่มากกก

แล้วเราเป็นภูมิแพ้ตั้งแต่เด็ก น้ำมูกไหลคัดจมูกได้ทุกเทศกาล ทุกเช้าตื่นนอน ร้อน ฝน หนาว เป็นแมร่งหมด เป็นหวัด 2 เดือนครั้งได้

จนสำเหนียกตัวเองได้เมื่อช่วงต้นเดือนสิงหาที่ผ่านมา จะลดละนะ ฮึบ!!!

สิ่งที่เราทำคือ รีเซ็ทพฤติกรรมตัวเองใหม่ทั้งหมด

เราจะเริ่มจากสิ่งที่เราเลิกเด็ดขาดนะ
1. น้ำอัดลม ไดเอทไม่ไดเอท ยี่ห้อไหนก็ตาม (ปกติเราไม่ชอบอยู่แล้ว ฮี่ๆ)
2. ชาเขียว เครื่องดื่ม นู่นนี่ ที่อยู่ในขวด รวมทั้งพวกนมเปร้ยวด้วยนะ เคยส่องแคลอรี่กันมั้ย 400 มล.นี่ 200 กว่าแคลเลยนะ
3. ไอศกรีมยี่ห้อที่มันคว่ำถ้วยแล้วไม่หก (อันนี้ทรมานมาก เมื่อก่อนกินบ่อยมาก ไม่เคยต่ำกว่าไซส์ M แต่รู้กันไหม ไซส์เล็กเกือบ 600 แคลเลยนะ)
4. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (เป็นแป้งแล้วยังเอาไปทอดก่อนอบเส้น น้ำมันเจียวอีก เครื่องปรุงโซเดียมทำให้ตัวบวมด้วย)
5. ผลไม้บางชนิดที่แคลอรี่สูงๆ
6. อาหารบางชนิด ผัดกะเพรา ข้าวหมูกรอบ หมูแดง มันไก่ ขาหมู แกงกะทิ หมูกระเทียม ฟ๊าสต์ฟู้ดทุกชนิด
7. มายองเนส ซอส(น้ำตาลอื้อเลยนะ)
8. ก๋วยเตี๋ยวแห้ง น้ำมันเจียวกี่ช้อนล่ะตัว
9. ชานมไข่มุก
10.ขนมห่อๆ ขนมกรุบกรอบ ขนมเบเกอรี่ คุกกี้ แซนวิชอบร้อน ไม่ร้อน ก็ไม่กิน
11. แอลกอฮอล์ทุกชนิด แค่เพียวๆ ก็ 7 แคลต่อกรัมละนะ ค็อกเทลนี่ตัวพังเลย น้ำตาลตรึ้ม  Margarita แก้วเล็ก 5 ออนซ์ก็200 แคลละนะ

สิ่งที่เราไม่เลิก เลิกไม่ได้ เราติด เราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเอา
1. กาแฟ เราติดคาเฟอีน ต้องกินอย่างต่ำ 2 แก้ว/ วัน ถ้าช่วงสอบ 5 แก้ว/วัน ไม่กินไม่ได้ มือจะสั่น เรียนไม่รู้เรื่อง หงุดหงิด แล้วจะกลายเป็นอยากของหวานทั้งวันเลย เราเปลี่ยนจากมอคค่าปั่น+วิป(สมควรอ้วนเนอะ) เป็นมอคค่าร้อน (ไม่ใส่น้ำตาล ไซรัป วิป) ถ้าช่วงสอบเรากินเป็น doppio espresso(มีแต่ช็อตกาแฟไม่ผสมอะไรเลย)
2. ช็อกโกแลต อันนี้เราก็เลิกไม่ด้ายยยยย มันคือความสุขในชีวิตเรา ยิ่งช่วงสอบเราจะโหยหามันมาก ต้องกินทุกวัน หมดห่อด้วย แต่!!! เรากิน Dark chocolate ที่ไม่ใส่ไขมันปาล์ม ไม่ใส่นม น้ำตาลต่ำกว่า 20% ปกติเรากินเป็น Lint dark 85% ไม่งั้นก็ Ritter Sport fine extra dark chocolate 73%(1วันเรากินหมดห่อเลยนะ 555+)
3. ไอศกรีม อาทิตย์ละ 2 ครั้ง กันไว้เผื่อเพื่อนชวนไปกิน ถ้าครบ 7 วันยังไม่ได้กินเลย เราจะกินเป็นคอนเน็ตโต้ใน 7-11 230 แคลอรี่ แน่นอนว่ารสช็อกโกแลต ฮี่ๆ
4. ไข่ กินเฉพาะไข่ต้ม กินไข่แดงด้วย ไม่แคร์หรอก ทั้งลูก 75 แคล อิ่ม โปรตีน วิตามินเยอะด้วย เรากินตกสัปดาห์ละเกือบ 10 ฟองเลย แต่เราเลิกกินไข่ที่ปรุงด้วยวิธีอื่นทุกชนิด
5. เค้ก ชาตินึงเราจะกินซักทีนึง แต่ถ้าเรากิน โควต้าการกินไอติมและช็อกโกแลตต่อสัปดาห์จะถูกหักออกทันที

สิ่งที่เราทำเป็นประจำ
1. กินข้าวเช้าพูนจานเหมือนเดิม แต่ไม่เบิ้ลนะ อิอิ กับข้าวราด 3 อย่างเลย มื้อเช้ากินให้เต็มที่ไปเลย แต่เมนูจะวนๆ อยู่ที่ ปลาทูทอด ต้มจืด แกงส้ม คั่วกลิ้ง แค่นี้แหละ
2. ระหว่างวันทั้งวันเราจะไปคำนวนแคลอรี่เอาว่าเราอยากกินอะไรบ้าง แต่ไม่ได้คำนวณจริงจังนะ กลางวันอาจกินไข่ต้ม หรือ โยเกิร์ต หรือ ผลไม้ ผลไม้เราจะวนๆอยู่ที่ แอบเปิ้ลเขียว กีวี่ แค่นี้แหละ(เลือกมา 1 อย่าง/วัน) กับ ยำวุ้นเส้นพูนชามเลยนะ แต่ไม่ใส่น้ำตาลกะพวกใส้กรอกลูกชิ้น(มันเป็นแป้ง) หมึก กุ้ง หมูสับนี่จัดเต็ม หรือไม่ก็ ต้มแซบกระดูกอ่อน ลาบปลาดุก ไก่ย่าง(เลือก 1 อย่าง)กะข้าวเหนียว 1/3 กระติ้บ จริงๆ ควรกินหลากหลายกว่านี้ แต่เราชอบอยู่แค่นี้ อีกอย่าง ไม่มีตังซื้อแพงกว่านี้ด้วย 5555+
3. ออกกำลังกาย เราออก 3 - 5 ครั้ง / สัปดาห์ อย่าอ้างไม่มีเวลา เราเรียนด้วยทำงานด้วยเรายังทำได้เลย เราจะทำอยู่ 2 อย่าง
     - วิ่ง เราวิ่งเหยาะๆช้าๆ ใครอยากแซงให้มันแซงไป วิ่งเร็วจะทำให้เราวิ่งได้ไม่นาน แต่ห้ามหยุดเลยนะ 11.2 km
     - ว่ายน้ำ เราว่ายความเร็วที่เราว่ายไหว ใครอยากแซงให้มันแซงไป แต่ห้ามหยุดอีกเช่นกัน ถึงขอบแล้วกลับตัวไปต่อ 1 ชม.

จากหนัก 70 ตอนนี้เราเหลือ 57 kg เอว จาก 34 เหลือ 26 สะโพกจาก 40 เหลือ 35 หน้าท้องกะขาเฟิร์มขึ้นมาก ไม่ย้วยเพราะเราออกกำลังกาย

และเราไม่มีอาการแพ้น้ำมูก แพ้อากาศ หรือเป็นหวัดอีกเลย ไม่ว่าจะนอนน้อย ตากแดด ลม ฝน ฝุ่น บ่ยั่นจ้า

จะเห็นได้ว่าเราไม่ได้เล่น T25 หอไม่มีเน็ตจ้า ดูในโทรศัพท์ก็ลำบากเกิน อาหารคลีนก็ไม่ได้กิน (ไม่ใช่ไม่อยาก หอไม่ให้ทำอาหาร ไม่มีครัว และตู้เย็นใดๆ) ฟิตเนสไม่ได้เข้า ปล.ไม่มีตังสมัครสมาชิก เวทไม่ได้เล่น ไม่มีตังซื้ออีกเช่นกัน 555 คราวหน้าจะเอารูป before after มาฝากนะ ขอไปขุดก่อน เราไม่ค่อยถ่ายรูปเต็มตัวเมื่อก่อน (อ้วนไง 555+)

เราตั้งเป้าไว้ที่ 55 kg หลังจากนั้นเราจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและกระชับสัดส่วน (ขาใหญ่มากกก)

สนุกไปกับการลดน้ำหนักแบบเรานะ ไม่ต้องเลิกของที่ชอบ ปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง มีอะไรปรึกษาคอมเมนท์ได้ หลังไมค์ได้ แนะนำก็ได้ ติก็ได้นะคะ

ขอให้ทุกคนโชคดีค่ะ ได้ผลยังไงบอกเราด้วยนะ

อาจมีEditบ้าง แก้คำผิด กะเพิ่มรายการที่เราเลิกกินหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่เรานึกไม่ออกนะ