สวัสดีค่ะ

พอดีตอนนี้น้ำหนักกำลังพุ่งทะยานเกือบ80กิโล (ขุ่นพระะะ)
จริงๆก่อนหน้านี้เคยลองลดน้ำหนักมาทุกรูปแบบ แต่ไม่มีผล ส่วนใหญ่ก็ปัญหาเดิมๆค่ะ ไม่มีความอดทน
แต่ตอนนี้คิดว่าจะปล่อยไปไม่ได้ละ เลยหันมาเข้าฟิตเนส พอดีรอสอบเข้ามหาลัยเลยมีเวลาว่างสองสามเดือน
วันแรกของการเข้าก็เริ่มวิ่งลู่เลยค่ะ เดินสลับวิ่ง ช่วงเดินก็เดินพอเหนื่อยค่ะแล้วเริ่มปรับระดับไปวิ่ง แต่พอวิ่งได้ไม่ถึงยี่สิบวินาที พระเจ้า! หอบแฮกๆ เหนื่อยจนต้องปรับมาเดินค่ะ จากนั้นเลยเปลี่ยนมาปั่นจักรยาน ก็ปั่นระดับปกติไปประมาณห้านาทีค่ะ รู้สึกต้นขาแข็ง แต่ก็ฝืนทำไปเรื่อยๆ เริ่มปรับความฝืดแล้วเร่งปั่นเร็วๆ ไม่ถึงหนึ่งนาทีเหนื่อยอีกแล้วค่ะ แต่ก็ได้เหงื่อ หลังจากนั้นก็มองๆเครื่องเล่นไม่รู้จะเล่นอะไรเลย หยิบดัมเบลมาหนึ่งคู่ ยกเป็นเซตๆไป ส่วนท่าก็พอเห็นมาบ้างจากบล็อคเลยทำตามค่ะ จนเหลือบไปเห็นเครื่องหนึง ไม่รู้ว่าคือเครื่องอะไรมันจะเป็นเครื่องที่ให้นั่ง แล้วยกมือขึ้นจับแท่งเหล็กแล้วดึงเข้ามาที่หน้า เลยลองทำจนรู้สึกเมื่อย แล้วก็กลับบ้าน

คืนนั้นจนถึงเช้าปรากฎว่า
ระบมไปทั้งตัวค่ะ ขยับก็ปวด ขนาดไอ จา ยังสะเทือนปวดเลยค่ะ ก็เลยไปเล่นซ้ำทำคล้ายๆวันแรกแต่นานกว่า พอวันนี้ไม่ค่อยปวดแล้วค่ะ แต่รู้สึกเหนื่อย ง่วงนอนมากพอเล่นเสร็จ เมื่อวานหลับเร็วเลยค่ะ

ทีนี้เลยอยากขอคำแนะนำค่ะว่า

ตั้งแต่ก้าวขาเข้าฟินเนสควรเริ่มจากเครื่องเล่นอะไรเป็นอย่างแรก ใช้เวลาเท่าไหร่
ต่อจากนั้นเล่นอะไร
แนะนำเครื่องออกกำลังกายถ้ามีรูปประกอบจะดีมากค่ะเพราะไม่รู้ชื่อเครื่อง ที่ผู้ชายเล่นกล้ามส่วนใหญ่เล่นกัน ให้ลองเล่นตามบ้างค่ะ หรืออาจจะเป็นท่าเวทพื้นฐานอะไรก็ได้ค่ะ

ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ