คือช่วงนี้เริ่มรู้ตัวแล้วว่าน้ำหนักเกินมาตรฐานตัวมาเยอะมากเลยคะ แล้วเป็นคนที่เหนื่อยง่ายมาก เลยใช้วิธีปั่นจักรยานแทนการเดินหรือวิ่ง

เริ่มปั่นมาประมาณ 2 อาทิตย์ โดยใช้จักรยานแบบพับเก็บได้  ปั่นวันละ 35 นาที (ได้ประมาณ 8.4 กม.) 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ แต่คือรู้สึกปวดเข่ามากเพราะล้อจักรยานมันเล็กกว่าปกติ แล้วเบาะเอาขึ้นได้นิดเดียว

เมื่อวันก่อนหนูได้จักรยานเก่าของคุณปู่มา (มี 2 แฮนด์ ไม่รู้เรียกว่าอะไร 55) แล้วรู้สึกมันขับยากกว่าจักรยานพับมาก เลยอยากขอคำแนะนำคะ

คำถามที่อยากให้แนะนำ
1.หนูกำลังเรียนอยู่ เวลาปั่นจักรยานจึงเป็นช่วง 6โมงเย็น - 2 ทุ่ม (ไม่อยากขี่ตอนเช้าเพราะเป็นคนเหงื่อออกเยอะ ต้องสระผมหลังออกกำลังกายตลอด) ควรปั่นในช่วงนี้ไหมคะ
2.ควรปรับจักรยานยังไงให้เหมาะกับความสูงของเรา หนูสูงประมาณ 165 ซม. (เพราะบางครั้งรู้สึกปวดเข่าบ้าง ปวดหลังบ้าง)
3.ควรขับด้วยความเร็วเท่าไหร่ดี ถึงจะเหมาะสำหรับคนเหนื่อยง่าย แต่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก
4.จักรยานของคุณปู่นี่คือจักรยานประเภทไหนหรอคะ มันมี 2 แฮนด์ แฮนด์ล่างเป็นแบบปกติ มีปรับเกียร์ที่มือทั้ง 2 ข้าง แฮนด์บนง้อขึ้นไปด้านบน
5.ควรใช้เกียร์อะไรใยการปั่นดีคะ คือจักรยานมีเกียร์ 2 ข้าง ข้างซ้ายมี 3 ระดับ ข้างขวามี 8 ระดับ


6.ควรทานอาหารเย็นไหมคะ เพราะปกติเป็นคนทานมื้อเย็นหนักมาก (ช่วงนี้ลดน้ำหนัก เลยพยายามไม่กิน จะกินแต่ผลไม้หรือพวกปลานึงเท่านั้น)
7.โยเกิร์ตแบบทำเอง (เปรี้ยวมาก) ควรกินเป็นอาหารกลางวันพร้อมกับ ผลไม้ไหมคะ
8.อาหารเช้าพอจะเป็นขนมปังโฮวีตได้ไหม เพราะไม่ค่อยมีเวลาทำ


ขอบคุณพี่ๆน้าๆทุกคนล่วงหน้าคะ

ป.ล.  ข้อ 6-8 ไม่เกี่ยวกับการปั่นจักยาน ไม่ต้องตอบให้ก็ได้คะ