สวัสดีค่ะ มีเรื่องอยากปรึกษาเพื่อนๆน่ะค่ะ
หลังจากออกกำลังกายมาสักพักหนึ่งจนน้ำหนักลดแล้ว(โดยการวิ่งค่ะ)
ตอนนี้จึงอยากทราบเกี่ยวกับการกระชับสัดส่วน โดยเน้น ขา สะโพก และ หน้าท้อง เป็นพิเศษ


จะต้องจัดตารางการออกกำลังกายไหมคะ หรือว่าเล่นแบบเดียวกันทุกวันได้?

ต้องปรับเปลี่ยนอาหารอย่างไรด้วยไหมคะ? ปกติควบคุมอาหาร แป้ง น้ำตาล อยู่แล้วค่ะ และจำเป็นต้องทานเวย์ไหมคะ?

หากทำอย่างต่อเนื่อง สัดส่วนจะลดภายใน 2 เดือนรึเปล่าคะ?

ช่วยแนะนำท่าการกระชับสัดส่วนให้ทีค่ะ เป็นชื่อท่า คลิป รูป หรืออะไรก็ได้ค่ะ ช่วยแนะเป็น guideline ให้ทีนะคะ



ปล. เราไม่สามารถทำท่าที่ใช้มือยันพื้น หรือยกของหนักได้นะคะ เพราะเพิ่งหายจากกระดูกข้อมือหักมาไม่นานค่ะ

ขอบคุณทุกความคิดเห็นนะคะ หากมีอะไรผิดพลาดต้องขอโทษด้วยค่ะ