สวัสดีครับ

พอดีผมอยากกำลังกาย เพื่อฟิตหุ่นให้สมส่วนและลดพุง (ตอนนี้ผมน้ำหนัก 75 กก.)
เนื่องจากผมขาดการออกกำลังกายอย่างจริงจังมานานละครับ (ประมาณ 2 ปี หลังจากเรียนจบมา)
ซึ่งตอนนี้ผมมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจังแค่ ส-อ เท่านั้นครับ
เนื่องจากวัน จ-ศ ผมเลิกงานแล้วจะกลับมาถึงห้องก็สามทุ่มกว่า เกือบสี่ทุ่มละครับ
ผมก็เลยไปสมัคร Fitness ซึ่งผมจะเลือกเล่นแบบสร้างกล้ามเนื้อ
โดยเลือกเล่นจากต้นขา ==> อก ==> ช่วงไหล่ ==> ต้นแขน ==> หน้าท้อง (ในแต่ละวัน ผมจะเล่นจนยกอีกครั้งไม่ไหว จึงหยุดเล่น)
เพราะผมเคยอ่านเจอในพันทิปนี่แหละครับ ว่าถ้าจะลดพุง ให้เริ่มสร้างกล้ามเนื้อจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปหาเล็ก
ส่วนวัน จ-ศ ผมจะมีเวลาแค่ครึ่งชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งผมจะเอาดัมเบลมายก แต่มันสามารถเล่นได้แค่ต้นแขนเท่านั้น
อีกอย่างที่ห้องไม่สะดวกเล่น T25 ด้วยอ่ะครับ

รบกวนผู้เชี่ยวนาญเเนะนำหน่อยครับ ว่าถ้าผมจะ maintain ที่ผมเล่นมาจาก ส-อ ผมจะทำยังไงดี    

ปล. ผมไม่มี trainer นะครับ จำจากที่เห็นคนอื่นเล่นและดูจาก youtube เอาเอง

ขอบคุณครับ ผู้ใจที่จะมาแนะนำไว้ล่วงหน้าเลยนะครับ ขอบคุณครับ