กรุงเทพมาราธอนปีนี้ลงฮาล์ฟไว้ค่ะ

แต่ปัญหาคือ ไม่ได้วิ่งมาเดือนครึ่ง (จริง ๆ คือไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย) เพราะเตรียมสอบ เพิ่งสอบเสร็จวันอาทิตย์ที่ผ่านมา
ตอนนี้กลัวว่าจะวิ่งไม่รอดจังค่ะ  มีวิธีหรือโปรแกรมฝึกซ้อมอะไรแนะนำไหมคะ
เป้าหมายคือ ไม่โดนรถพยาบาลเก็บ เวลาไม่สนใจค่ะ จบใน 3 ชั่วโมงเป็นใช้ได้
ต้องทำอะไรเป็นพิเศษไหมคะ หรือยังไงก็รอดอยู่แล้ว ฮ่าาาาาา
ที่กังวลเป็นพิเศษคือ วันนี้ลองซ้อม ๆ ดู วิ่งได้กิโลครึ่งเองค่ะ ไม่รู้ว่าเพราะอากาศร้อนหรือเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานาน
รู้สึกเหมือนใจจะขาด หัวใจเต้นแรงตุบๆๆๆๆๆ

เหลืออีก 2 สัปดาห์นิด ๆ ก็จะถึงวันแล้วค่ะ
ถ้าเป็นเตรียมสอบก็คงคอร์ส Intensive แล้วมั้งคะ 5555
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ

ปล.ปีที่แล้วเราก็ลงฮาล์ฟค่ะ วิ่งขำขัน ไม่โดนเก็บ แต่แตงโมหมด ผ้าเย็นหมด ตามสไตล์แนวหลังค่ะ ฮ่าาาา
Help me pls นะคะ นะ